「骏哥说说」一个人失眠、全世界失眠，睡不好的你一定要知道这些睡前好习惯！
对于上班族、学生党来说 ， "睡不够"简直是每天都要经历的魔咒！但是仔细一想这件事却有蹊跷：明明是11点钟准时躺在床上 ， 第二天7点半被闹钟叫醒 ， 睡眠时间有八个多小时 ， 怎么还是睡不够？要知道 ， 成年人最佳睡眠时长是7~8小时 ， 我们完全达标 ， 怎么还会觉得睡不够呢？其实这和睡眠质量大有关系 。
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曾经的我们 ， 沉迷熬夜"修仙"的现象特别普遍：晚上不睡 ， 而是去追剧、看番、玩游戏、为爱豆打call；现如今我们终于重视养生保养 ， 但是却再也找不回"婴儿般的睡眠"状态了 。 大家都知道 ， 睡眠是人体最重要的生理调节活动 。 人少吃一顿饭没什么大不了 ， 可是一晚上不睡觉就会有很严重的不适症状：疲劳、眩晕、恶心、头痛 ， 如果身体比较虚弱的人还会有更严重的后果 。 所以不到万不得已 ， 千万不要牺牲自己的睡眠时间 ， 只有养足精神才能做好事情！
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可话虽如此 ， 我们每天都有好好睡觉 ， 可还是"睡不够"、不想起床 ， 究其原因就是前一天晚上的睡眠质量较差 ， 没有完全起到"休养生息"的作用 。 当大脑经过一天紧张、高度活跃地思考之后 ， 只有进入深度睡眠才能彻底放松神经 ， "刷新"出好的状态 。 但是当我们睡前做了一些不适当的行为时 ， 就会严重影响睡眠质量 ， 变得多梦、易惊醒 ， 身心都得不到充分休息 。 所以为了有一个惬意精致的睡眠、香甜安稳的梦乡 ， 就要养成一些睡前的好习惯！
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睡前必做的第一件事就是洗漱 。 对于南方尤其是广东的小伙伴来说 ， 睡前洗澡是很平常的事情 。 在潮湿闷热的广州 ， 一天工作回到家中 ， 只有来一次痛痛快快的冲凉才能洗去一身的粘腻与疲惫 。 不过睡前的洗漱是有讲究的 ， 不能像冲凉那样用凉水 ， 因为这样会刺激到神经 ， 反而会更加精神 ， 不易入睡 。 最好是用高于体温的热水来洗脸、刷牙 ， 这样有助于舒缓神经 ， 帮助睡眠 。
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虽然有很多专家辟谣说睡前一杯热牛奶可以助眠是心理作用 ， 但是有用就行！牛奶中的助眠物质含量很低 ， 需要饮用大量牛奶才能起效 。 但是帮助睡眠的并不是这种物质 ， 而是一个"热"字 。 睡前喝一些柔和的热饮可以舒张血管、放松心情 ， 同时也可以维持人体的血糖平衡 ， 更不容易惊醒 。 如果能配上一些蜂蜜 ， 效果就更棒了 。
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是否有时候感觉一觉醒来呼吸不畅、十分憋闷？这是卧室空气质量不佳导致的 。 睡眠和呼吸的关系很大 ， 如果呼吸不畅、氧气摄入量低 ， 就会以引发打鼾、噩梦等等情况 。 所以睡前一定要开窗通风 ， 让新鲜的空气进入到室内 ， 排出室内的二氧化碳 。 如果遇到大风天或者在冬季 ， 可以开启客厅、窗台等和卧室相连房间的窗户 ， 在上床睡觉之前关好即可 ， 可千万不要受冻感冒哦！
【「骏哥说说」一个人失眠、全世界失眠，睡不好的你一定要知道这些睡前好习惯！】
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大家都知道睡前泡脚可以更快地进入睡眠状态、提高睡眠质量 ， 但从中医的角度 ， 热水泡脚不能太过频繁 ， 每周一两次就已经足够了 ， 那有没有什么替代方式？答案就是梳头 。 在头部有很多穴位 ， 按摩这些穴位可以起到理气安神、疏肝降燥的作用 ， 可以让睡眠更加安稳舒适 。 而且梳头还有保护发根、防止脱发的作用 ， 不会让我们在照镜子的时候觉得"挺秃然的" 。
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