『瑜伽』腿粗就练这些瑜伽动作，美化双腿线条，循序渐进，让你双腿瘦下来
纵使你面容姣好、前凸后翘、气质优雅 ， 但是如果拥有一双小粗腿的话 ， 形象也大打折扣 。 粗壮的腿对于男生来说那就是强壮的意思 ， 但是出现在女生身上那就是难看的大象腿了 ， 毕竟女生和男生不一样 ， 一双纤细修长的腿才是女神应有的样子 ， 大象腿只会阻挡女生成为女神的“绊脚石” ， 给人一种矮胖的错觉 。
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那要怎么让粗壮的双腿瘦下来呢？如果你不喜欢其它比较剧烈的运动 ， 那么选择比较安静而柔性的瑜伽练习也是不错的 。 下面就为大家推荐几个瑜伽动作 ， 美化双腿线条 ， 循序渐进 ， 让你双腿瘦下来 。
【『瑜伽』腿粗就练这些瑜伽动作，美化双腿线条，循序渐进，让你双腿瘦下来】
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瘦腿练习动作也可以很自然优雅的 ， 就像这个天堂鸟式一样 ， 随时站着就能练习 ， 不但可以提高平衡力和瘦腿 ， 还能瘦腰瘦腹 。
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这个动作练习首先从山式站立开始 ， 双手扶髋 ， 吸气时抬右膝向上 ， 然后将右膝向右侧打开 ， 呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后 ， 伸直右腿向上 ， 向上的腿尽量伸直即可 ， 重心放在左脚上 ， 感受腿部的拉伸和腰部的扭转 ， 坚持这个动作30-60秒 ， 换侧重复练习 。
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侧板抬腿伸展式 ， 这是一个非常不错的通过抬腿的方式来锻炼腿部的动作 ， 而且动作本身并不难 ， 也不需要那种快速抬腿的比较累的练习节奏 ， 每天这样练一练 ， 除了可以很好消除腿部脂肪和赘肉 ， 美化腿部线条 ， 修缮腿型 。
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站立体前屈式 ， 一个可以很好拉伸双腿后侧腘绳肌群和延展背部的练习动作 ， 坚持练习可以很好美化双腿线条和挺拔身姿 。 从站姿进入 ， 双脚靠拢 ， 吸气时从髋部折髋向下 ， 然后呼气 ， 继续折髋向下 ， 双手环抱在双腿后面 ， 腹部部和面部紧贴双腿 ， 双腿保持站立拉伸 ， 感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸 ， 每次练习坚持30-60秒即可 。
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瑜伽深蹲式可以说是个极佳的锻炼双腿动作了 ， 既简单又实用 ， 让瘦腿变得更容易 。 以自然站姿站在地上 ， 双腿分开比肩宽 ， 脚掌略微外八朝向 ， 挺直腰身 ， 双手合掌于胸前 ， 吸气时屈膝向下坐 ， 直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起 ， 保持腰背挺直 ， 目光平视前方 ， 完成深蹲式 ， 可反复练习5-10次 ， 每次保持3个呼吸即可 。
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反战士式 ， 一个柔中带刚的体式 ， 无论是对于开胯还是瘦腿塑形都具有很好帮助的体式 ， 而且也是个很好的练习平衡力的体式 。 练习时从战士二进入 ， 右手向下左手向上 ， 右手抓住右小腿 ， 左手往左边耳朵方向伸展 ， 左脚跟提起 ， 小腿保持与脚踝垂直 ， 右脚内侧压实地面 ， 保持左腿的伸直 ， 髋部前推 ， 感受胯部与腿部的拉伸 。
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最后一个动作就是半神猴式瑜伽了 ， 每天坚持练一练 ， 不仅可以有效甩掉多余赘肉 ， 还能帮助塑造完美腿型 ， 让你双腿又直又长 ， 让双腿瘦下来 。
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