每天坚持哪些动作能够有效地瘦腿
扎肉毒可以有效瘦肌肉，不过有肌肉不是好事么，非得瘦成竹竿才满意吗
■网友的回复
【每天坚持哪些动作能够有效地瘦腿】 谢题主邀请。
看题主的名字，知道题主喜欢健身锻炼，所以题主目前所困惑的问题应该是肌肉型的小腿怎么瘦的问题。因为女生本来体质的原因，不容易像男生一样练成很大的肌肉块，所以题主也不要过多担心自己的腿部肌肉问题，我想主要是在腿型上匀称一下就好了。
首先的需要考虑的是，是一个腿粗一个腿细，还是如何?如果是这样，要考虑一下双下肢屈髋肌的力量，看看是粗的那侧小腿，很有可能是对侧屈髋肌的力量不够，导致单腿支撑期的时候，过多力量压在一侧腿部，出现小腿肌肉代偿而出现腿粗。或者是腿粗这一侧的足弓塌陷，造成走路或者跑步的时候，足部的卷扬机制无法将足变成一个刚性结构，进而胫骨后肌或者腓肠肌内侧头过多发力，造成腿粗。
解决的思路：足部固有肌的练习，维持足弓，必要的时候可以用矫正鞋垫进行辅助。二是增加屈髋肌的力量练习，让摆动腿有力量，屈髋肌有力量，走路和跑步都会变快。
第二是否有膝超伸，膝超伸也会显得腿部粗，因为膝超伸后，小腿后侧和大腿后侧的肌肉都会过度用力，努力让膝关节恢复到原来的位置。这个我相信题主应该会很容易判断出来并找到解决问题的方法，在这里就不赘述了。
第三就是加速下肢的淋巴循环，多沿着下肢内侧从下（足部）向上（腹股沟）的方向推一推，这也是中医说的脾经所在，中医说“脾主运化水湿”，所以经常推推下肢内侧的后侧，可以促进下肢多余的水份的重吸收，减少局部的淤积，也可以达到瘦的目标。
其他的，关于拉伸、饮食等方面，别的老师说的也很多，在这里就不一一重复了。
祝题主可以心愿所成！
■网友的回复
首先一个比较好的瘦腿方法，居家尝试有效，有氧运动，高效燃脂跑，四十分钟以上，效果明显。
不过更高级点的姜先森跟你一起说了，用小本本记着哟。
（1）什么是腿
从脚踝到大腿根部这一段肢体。主要涉及肌肉或者关节：股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌，臀中肌，股二头肌，膝关节，骶髂关节，髋关节。
（2）腿的作用和功能
支持作用，支撑自身体重的作用，强大的肌肉有助于人体完成各项生理活动和运动，完成各大活动。功能是维持人体下肢的正常生理功能。
（3）常见练腿动作（这是我的习惯动作主次，可以借鉴，大家也可以自己调动作，有些动作可以调先后）
第一步：热身（十分钟左右即可，去跑步机跑会儿步，爬梯机等等）
第二：哑铃深蹲（经典性动作，刺激非常好，组次数：4组×12次）
第三：杠铃直腿硬拉（新一代新式动作，刺激效果很好的动作，组次数：4组×12次）
第四：杠铃箭步蹲（花式动作之一，效果俱佳，组次数：4组×12次）
第五：器械腿屈伸（组合性动作，刺激效果好，组次数：4组×12次）
第六：哑铃箭步蹲（收尾动作，结束动作，比较实用，组次数：4组×12次）
（4）如何拉伸
常见的PNF拉伸，弓步压腿，侧压腿等。
PS：有氧无氧都能减脂，适量的力量抗助力训练对脂肪燃烧也有一定的刺激作用的，练腿不单一有氧就能瘦腿，无氧也非常重要的。
饮食不建议生酮饮食，减脂人群可以考虑，主要摄入植物蛋白或者动物蛋白适量，低碳水，低脂肪，高纤维素，小腿效果会明显。
最重要的建议：拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍。
常见的PNF拉伸，侧压腿，弓步压腿这些简单的拉伸就足够了，只要你坚持就这三个动作就很好的效果。
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健康的胴体胜过一切。
祝愿您身体健康，小腿瘦！瘦！瘦！
■网友的回复
你难道没发现瘦腿和粗腿的动作是一样的吗？没有局部瘦身明白了没？
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