爬山真的对膝关节有损害吗如果有损害应该咋保护
选择一个好的登山杖很重要小小登山杖其实大有讲究。如果你真的喜欢户外运动，如果你希望健康行走，那么备上一对性能可靠的登山杖并学会正确地使用是非常有必要的，除了可以有效保护你的膝盖，还可以帮您减轻大约30%左右的负重，让您行走更轻松更惬意，更好地享受大自然带来的乐趣。登山、徒步都是户外爱好者最喜爱的运动，而登山杖是在雪线以下从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械，可以在运动中给人们带来很多的好处，不过你真的了解登山杖么？ 登山杖有哪些类型？从杖节数来分：常见的分为3节和4节（包括Z杖和M杖）。理论上说，杖节越少，结构越简单，越可靠。 3节杖：收纳长度较长，不容易放进包里，基本上只能外挂。如果你爱去外地或外国登山旅行，经常做飞机的话，建议买四节杖。因为装不进包里就过不了安检，上不去飞机。4节杖：收纳长度短，但是这个优点却是用重量的增加换来的。从手柄形状区分：大致可分为两种，直柄、T柄。直柄手杖：适用于登山。最常见的手杖形状，重量轻。使用时手杖与肘关节呈90°，腕关节与地面平行。T柄手杖：适用于平地徒步。因为T字柄的设计，所以重量较直柄和弯柄手杖更沉。因形似拐棍，所以也俗称为老人杖。贴士：如果从事专门的户外徒步，尤其在重装徒步的情况下选择登山杖，最好选择直柄形状的手柄，不要选择T字手柄，否则在配合腕带使用的时候不能很好运用从锁定方式分：常见的有两种，内锁、外锁。内锁：重量较轻，锁定力略差，靠膨胀螺栓的固定方式锁定，可靠性略差。冬天戴厚手套的时候不方便操作。外锁：重量最重但是最结实。锁定力较好，类似于相机三脚架式的锁定。戴厚手套的时候也可以很方便的进行锁定和解锁操作。外锁做得比较好的是Black Diamond，有铝合金款的外锁，很结实。从杖身材质区分：铝合金、碳纤维、钛合金。铝合金：常见的铝合金材料分为三种。A.6061铝，最便宜，性能也最差。B.7075铝，最坚固，不易折断。C.7001铝，不及7075铝坚固，比7075沉，但是韧性较强，有较强的抗弯折性，一般被用来做帐篷杆的材料较多。碳纤维：无机高分子纤维，由纤维网编织缠绕形成管材。价格较高，重量轻，但横向受力性较差，不及金属杖结实。钛合金：其实钛金属的重量比铝合金要沉，但是因为钛合金比铝合金结实，所以能做的更薄，反而重量更轻。价格较贵，不太常见。从手柄材料分：橡胶、塑料、发泡材料、软木。橡胶、塑料：重量最沉，价格最低，手感硬，但是结实。出汗容易打滑，冬天冰手。不推荐购买。EVA类的发泡材料：重量轻，但耐用性差，长时间使用容易变形。手感好，柔软。价格适中。出汗时也能保持比较好的摩擦力。软木：一种植物的外皮。其实市面上的真软木不多见，而且真软木价格较高，低端手杖的软木材料一般都是假软木。软木重量轻，摩擦力好，握感佳，热传导性差，冬天使用不冰手。保护膝盖膝盖膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。嗯。。。最后，我想说如果有一天，不论你走到世界各地的任何一个地方都有你的朋友 如果有一天，你可以跟这些朋友讨论当地的风土人情 如果有一天，你可以跟世界各国的人交流旅行攻略 如果有一天，你可以跟千里之外的人讨论旅行心得 如果有一天，你可以跟全球的人分享旅行故事 你会不会觉得不可思议？ 然而，这就是我想要完成的梦想 我想要有一天，不论去世界各地旅行，都会有我的朋友 我想要有一天，我可以跟这些朋友讨论当地的风土人情 我想要有一天，我可以跟世界各国的人交流旅行攻略 我想要有一天，我可以跟千里之外的人讨论旅行心得 我想要有一天，我可以跟全球的人分享旅行故事 请加入吧！！！！
■网友的回复
貌似走路也损伤，爬山比走路大点，正确的姿势，佩戴护具
■网友的回复
爬山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
可是，不少骨科专家却说：爬山是最笨的运动！
理据是——爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。
原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。举个例子，一个60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180 公斤！下山时，膝关节要承受240 公斤的压力。
此外，爬山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。
中老年人，不要突然频繁爬山很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。
这是因为，45 岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行性病变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。
因此，如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。
而对于已有关节疼痛的膝骨性关节炎患者来说，爬山是最笨的运动。
那如果一定要爬山的话，怎么做可以保护膝关节呢？
爬山前搓搓膝盖虽然爬山让膝盖“鸭梨山大”，但偶尔爬爬山也不是完全不可以，记住以下几点：
①爬山前，搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。
②爬山前应热热身，原地小跑5~10 分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
③ 60 公斤的人，别背15 公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。
下山不妨倒着走俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。
为了更容易下山，给膝关节减轻负担，下山（走斜坡）时不妨倒着走。
倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。
除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这也有助于减轻腰背酸痛。
【爬山真的对膝关节有损害吗如果有损害应该咋保护】 要提醒的是，倒走虽然有诸多好处，但千万不要勉强进行，如果平时行走都比较不稳，就不要倒着行走。在人多车多、高低不平的路上，也不宜倒着行走，以免摔倒。倒走过程中，一定要注意安全，要从小幅度、慢频率开始。
■网友的回复
登山杖作用很大，注意是两根，不是一根。爬山损伤膝盖，主要指的是下山，速度过快过猛，膝盖承受的压力大长此下去必然有损伤，所以下山一定要注意控制速度和力度。
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