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[万物随新动]女性居家锻炼：瘦身减肥，6个动作3个技巧练出翘臀、蜜桃臀（3）


性感的臀部一直是评定女人完美身材的衡量标准 ， 是最具有异性吸引力的武器之一 。 丰满的翘臀不仅提升自身的自信力 ， 还会带来许多意想不到的好处 。 放眼各路明星无不锻炼自己的臀部 ， 所以如果想在夏天成为S级靓眼美女 ， 还不赶快看下去！
[万物随新动]女性居家锻炼：瘦身减肥，6个动作3个技巧练出翘臀、蜜桃臀（3）
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臀部锻炼的好处1.性感的标志
无论男女臀部的锻炼都是十分重要的 。 翘腿不但穿裤有型 ， 还能带来不一样气质 。
2.自带“瘦腿、增高”功能
臀部的提升可以带给下半身带来更加立体的感觉 ， 从视觉上提升整体线条 ， 看起来又瘦又高 。
3.改善体质
坚持臀部的训练对宫寒、痛经、便秘、腹泻、痔疮、性冷淡等都有明显改善 ， 促进血液循环 ， 增强体质 。
4.帮助减脂
臀部训练不仅可以提升翘臀 ， 还能减掉臀部、腹部和腰部的多余的堆积脂肪 。
臀部的好处还有很多 ， 我们就不一一列举了 。
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臀部堆积脂肪的主要原因 1.喜欢穿较紧的内裤和裤子 ， 导致臀部血液流通速度慢、循环慢 ， 造成堆积脂肪 。
2.喜欢长时间躺着 ， 这是平时最容易忽视 ， 臀部堆积最明显的一种错误 。
3.喜欢吃高盐的食物 ， 高盐的食物会让身体水肿 。
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五个臀部锻炼1.臀桥
平躺于瑜伽垫上 ， 双臂放于身体两侧 ， 掌心向下 ， 紧贴瑜伽垫 ， 屈膝 ， 脚面踏实瑜伽垫 ， 脚尖向前 。 双脚发力下蹬 ， 臀部发力收紧抬离瑜伽垫 ， 保持2-5秒 ， 持续发力缓慢下降 ， 但不要着地 。 向上抬起时吸气 ， 放下时吐气 ， 全程保持臀部紧张 。 分为4组每组15次 。
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2.俯卧后踢腿
俯卧于瑜伽垫上 ， 小臂和腹部撑地 ， 挺胸抬头收腹 ， 一腿后抬离开瑜伽垫 ， 尽量上举 ， 感受臀部收紧 ， 然后下放 ， 脚不要完全放下 ， 重复练习15次换腿 。 分4组每组15次 。
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3.侧卧臀外展
侧卧于瑜伽垫上 ， 小臂垂直地面 ， 抬头 ， 两腿伸直 ， 一腿向上抬起 。 腿上举时可以稍微向前、垂直、稍微向后 ， 都可锻炼不同肌肉 ， 可多方位锻炼 。 分为4组每组15次 。
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4.跪姿屈膝大腿侧上举
双臂伸直 ， 一腿单膝跪于瑜伽垫上 ， 另一腿屈膝向外上展（像狗尿尿） ， 保持2-5秒 ， 还原起始位置 ， 重复练习15次换腿 。 分4组每组15次 。
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5.跪姿上抬腿
双手肘撑地 ， 一腿单膝跪于瑜伽垫上 ， 另一腿抬起 ， 大腿屈度近似垂直 ， 尽可能上举小腿 ， 从而使髋关节充分后伸 ， 然后还原起始位置 ， 重复练习15次换腿 。 分4组每组15次 。
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6.前平举深蹲
双脚略宽于肩站立于瑜伽垫上 ， 双臂前平举 ， 昂首挺胸 ， 吸气 ， 屁股先后座 ， 下蹲 ， 至大腿与瑜伽垫成水平位时 ， 后脚跟发力 ， 伸腿起立 ， 还原起始姿势 ， 吸气 。 分4组每组15次 。
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