「最前线」娜扎胖了之后竟然撞脸陈乔恩！娱乐圈的纸片人女明星是商量好了一起增肥吗？( 三 )
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根据之前所说的碳水：脂肪：蛋白质=4:2:4 ， 分别计算出每天三种元素的热量分成 ， 然后对比着选择食物 。
举例来说 ， 假如你的日消耗（TDEE）是1360大卡 ， 那么你每天的三大营养素摄入分别是：
碳水=1360×40%=544（大卡）
脂肪=1360×20%=272（大卡）
蛋白质=1360×40%=544（大卡）
如果有减脂需求再分别乘85% ， 拿着这些数据再对照着营养标签去选择食物 ， 就能达到既不胖又健康的目的了 。
运动元素不能少
当然 ， 想一直保持好身材 ， 光靠控制热量摄入是不够的 ， 运动也必须跟上 。
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