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『罗志祥』从穷胖黑到舞王，41岁的罗志祥为何体力这么好？( 二 )


『罗志祥』从穷胖黑到舞王，41岁的罗志祥为何体力这么好？
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其中 ， 平衡训练和核心训练 ， 可以帮助我们保持核心、骨盆、膝关节、足弓等部分的稳定 ， 确保主体运动时能维持正确的身体姿势；柔韧训练则帮助我们进行主体运动前舒展关节 ， 保持肩关节、胸椎、脚踝等部位的灵活 。 该灵活的部位要十分灵活 ， 该稳定的地方要充分稳定！这样才能逐渐增加运动强度 ， 让身体更好适应环境 ， 确保我们有氧运动时的安全 ， 充分发挥有氧运动的效果 。 运动最怕“三缺一”
不少人可能会有这样的经历：明明运动强度并不大 ， 但稍微一动 ， 就出现心肺不适 ， 为什么？因为一次完整的运动应该包括三大部分：热身、运动以及运动后的放松 。 这是一个承上启下的过程 ， 必须循序渐进 ， 一旦出现“三缺一” ， 就可能给人体如心血管系统等带来伤害！
『罗志祥』从穷胖黑到舞王，41岁的罗志祥为何体力这么好？
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还有不少人出现这种情况：运动之后 ， 肌肉酸痛难忍 ， 甚至接下来一整天都会感到不舒服 ， 是什么原因？这就要给大家介绍运动之后的一个重要环节——“放松” 。 科学适度放松 ， 简单拉伸按摩 ， 能帮助我们减轻不适 ， 加速恢复 ， 为下一次运动保持良好状态！因此 ， 让我们记住这句运动口诀：运动之前要热身 ， 运动之后要拉伸！运动需要科学的营养策略
科学运动 ， 除了要有正确方法 ， 还需要足够的能量支撑 ， 这就要谈到营养的问题 。 营养不均衡 ， 人体的新陈代谢就会减缓 ， 身体机能的正常运行也会得不到保障 ， 此时如果还要运动 ， 对于身体的伤害更加严重 。
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运动和营养应该是正向循环的关系 ， 让身体通过自然的方式逐步提高能量 ， 有助于提高运动能力和促进运动后的体力恢复 ， 使运动者保持良好的身体状态 ， 从而获得更好的运动效果 。
不要让伤痛影响你的运动
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戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师
主要观点
不少患者因为运动创伤而动了手术后 ， 一段时间都采取卧床休息的方法 ， 并且害怕旧伤复发而不再参加任何运动 。 这是错误的 。 运动损伤or普通疲劳 ， 你会分辨吗
浑汗如雨地运动后 ， 酸痛、肿胀的感受随之出现 ， 此时你能否辨认出：这是运动损伤 ， 还是普通疲劳？一般来说 ， 普通疲劳会出现肌肉僵硬、疼痛 ， 关节酸痛 ， 导致动作慢、不协调 ， 2至3天后就会得到明显缓解 。 而急性损伤就会出现明显症状 ， 严重时受伤部位会出现皮下出血、淤青 ， 关节部位肿胀 ， 让活动受限 ， 产生功能障碍 ， 症状可持续1至2周甚至更久 。 做自己的医生 ， 学会及时“止损”
发生运动损伤时 ， 如果能及时判断受伤程度 ， 选择相应治疗手段 ， 就能防止损伤加重 。 有一些常见情况 ， 我们可以自我判断一下：比如 ， 当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛 ， 一旦离开该位置则好转 ， 这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱 ， 或髌股关节劳损；比如 ， 当运动达到某种强度时会出现症状 ， 而不运动时则不出现 ， 比如跑步过程中的髂胫束摩擦综合征 。
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这些容易被忽视的问题 ， 往往后面会带来比较大的麻烦 ， 需要区分和及时就诊 。 运动损伤后还能再运动吗？


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