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[有料健康驿站]得了胃病如何养胃，做好这5步的人，肠胃不适少来招惹


很多人精神压力大、生活节奏快 ， 加上总是要参加一些避不开躲不掉的应酬酒局 ， 常常会出现肠胃不适 。
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慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠易激综合征等肠胃疾病的发病率近些年也明显上升 ， 吃不好整个人的精神和气色都会变差 ， 时间久了还有溃疡出血、穿孔、恶变的可能 。 这让人们开始逐渐关注如何保养肠胃 。
胃病到底是什么？
平时所说的胃病就是指与胃有关的许多消化系统疾病 ， 主要包括急性肠胃炎、慢性胃炎、胃食管反流病、胃溃疡、胃癌等 。 由于进食辛辣刺激食物、过量饮酒、腹部受凉、饮食不洁、暴饮暴食等这些常见的行为都会损害脾胃 ， 是引发胃病的常见诱因 ， 所以胃病在人群中发病率很高 ， 需要得到足够的重视 。
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想要对胃好 ， 饮食调理最重要 。
饮食健康是保证机体健康最重要的一步 ， 胃病是需要三分治七分养的 。 只有长期坚持合理膳食 ， 才能够减少胃的负担、促进脾胃功能的恢复 。
1.正常饮食
肠胃不好的人要保证每天一日三餐按时吃饭 ， 不要饥一顿饱一顿 ， 也不要吃过多的零食来代替正餐 。 每日具体要吃的食物种类和摄入的量 ， 建议参考膳食宝塔 。
谷物、蔬菜水果、肉禽蛋类、奶制品和豆类食物都应根据年龄和身体状况进行合理搭配 ， 有胃病的人除了丰富膳食外 。
也要适当吃些鱼虾、蔬菜这种清淡的食物 ， 避免高盐、高糖、辛辣饮食 。 因为摄入过多的盐和辛辣食物会损害胃黏膜 ， 加重胃痛、反酸、胃胀的不适症状 。
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2.胃不好的人一定要戒酒
研究发现 ， 嗜酒者机体的胃酸分泌量较正常人减少 ， 这样容易导致消化能力减退 ， 容易出现胃部胀痛、食欲不振的表现 。
同时 ， 乙醇能够破坏胃肠粘膜的防御系统 ， 各类消化酶、食糜、胆汁等对胃黏膜的损害加重 ， 引起粘膜组织的炎性水肿或者糜烂 ， 诱发或加重胃部症状 。
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3.规律作息
现代生活中很多年轻人的生活作息非常不规律 ， 熬夜通宵打游戏、晚睡晚起都是家常便饭 。 不规律的作息不但会使人精神不振、身体疲劳 ， 而且抵抗力下降 ， 胃肠会变得敏感 ， 容易出现腹泻、便秘、食欲减退、上腹饱胀等消化道不适 。
建议胃病的人群养成早睡早起的好习惯 ， 根据自己工作和生活制定合理的起居安排 ， 保证休息充足 ， 养成良好的生活休息节律 ， 这样才有助于肠胃的恢复 。
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4.控制情绪 ， 调整压力 ， 积极锻炼
焦虑、过度紧张、烦躁、抑郁等这些消极负面的情绪 ， 以及过大的生活压力 ， 都会引起肠神经系统功能紊乱失调 ， 导致胃肠粘膜的血流量减少 ， 影响胃肠的运动功能 。 同时植物神经兴奋会刺激胃的壁细胞分泌大量的胃酸 ， 黏液碳酸氢盐屏障的防御力降低 ， 损伤胃黏膜导致缺血、溃疡 。
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基于精神心理因素对胃病的产生有着非常重要的影响作用 ， 为了更好的调理肠胃 ， 就要求病人积极控制情绪 ， 多外出郊游散心 ， 或者将心中的烦闷倾诉给好友朋友 ， 听些舒缓放松的轻音乐 。
此外 ， 积极参加体育锻炼 ， 能够调整好心态 ， 也可以释放精神压力 ， 调节胃病患者神经功能失调的问题 ， 也能促进胃肠蠕动 ， 增加腹腔血液循环 ， 有助消化、健脾胃的功效 。


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