瑜伽■想摆脱臃肿感？5个瑜伽动作美化身体线条
冬季天气寒冷 ， 姑娘们都变得特别懈怠 ， 无心减肥 。 这时候脂肪就悄悄地堆积在身体腰腹、大腿上了 ， 很快你就会发现体形变得臃肿难看 ， 怎么才能摆脱臃肿感呢？下面推荐5个在家就能练得瑜伽动作 ， 甩掉最肉美化身体线条 。
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下犬式瑜伽变式 ， 练习这个体式的好处可以缓和肩膀、颈椎与生理期的不适 ， 增强腿部肌肉 ， 去除腿部和臀部僵硬 ， 纠正腿部畸形 ， 使腿部能均匀地发展 。 同时还能改善体态 ， 美化双臂和双腿的曲线 ， 紧实腰部肌肉 ， 纤细腰围 ， 预防肥胖 。
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桥式瑜伽是个比较简单的体式 ， 练习此体式能促进身体血液循环 ， 滋养腺体 ， 调整身体内分泌 ， 避免身体肥胖 ， 排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉 ， 强化腰臀和腿部力量 ， 美化身体线条 。 练好桥式可以为轮式瑜伽打好基础 ， 下面我们一起看看具体的练习方法吧 。
1）身体平躺於地面 ， 双腿屈膝 ， 脚掌贴近臀部 。
2）臀部离开地面 ， 尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸 ， 肩颈放松 。
3）单脚往上抬高 ， 腹部要用力上提 ， 臀部不要往下掉 ， 大腿用力往内夹 。
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侧腰伸展式变体 ， 练习这个体式需要腰部足够柔软 ， 初学者在拉抻手臂腰部时可以根据自身情况量力而行 。 高频率练习这组瑜伽体式可以减少腰侧多余脂肪 ， 拉抻腰线让腰部肌肉线条明显 。 手臂打开向侧面弯曲抓脚趾可以强健手臂肌肉 ， 腿部打开后侧韧带起到拉伸作用 。
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瑜伽乌鸦式也有倒立之效果 ， 练习此体式可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练 ， 还可以让身体变的柔软 ， 以及锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量 ， 腹部保持内收可加强腹部核心肌群 ， 同时它可以锻炼你的平衡感 ， 也是一个可以很好的塑造出身材线条美感的塑形体式 。
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双手支撑倒立一字马 ， 这个瑜伽动作也能使手臂肩膀肌肉线条更加流畅的 ， 收腹收臀 ， 下面我们来学习一下这个动作吧 。
1）俯卧在瑜伽垫上 ， 双膝和双臂撑地 ， 跪在瑜伽垫上
2）依靠手臂的力量撑起整个身体 ， 双腿伸直 ， 慢慢向上蹬 ， 可以先试着蹬直一条腿再伸另一条 。
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【瑜伽■想摆脱臃肿感？5个瑜伽动作美化身体线条】
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