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「」运动了也不瘦？注意！是这8个细节在阻碍着你


天下瘦子 ， 精彩大抵相似 ， 而“胖纸”们 ， 却各有各的烦恼 。 我们总是在关心怎么减肥 ， 却容易忽略那些 ， 让我们长胖的小细节 。
以下这些致胖因素 ， 也许你我天天都在重复着还不自知 。
1.饮食营养不均衡
「」运动了也不瘦？注意！是这8个细节在阻碍着你
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肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足 ， 造成人体的整个代谢失衡 。 特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食 ， 三餐不定时等 ， 体内的热量无法正常代谢 ， 造成脂肪过量堆积 。
食物多样是平衡膳食的基本原则 ， 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。
2.爱跷二郎腿
「」运动了也不瘦？注意！是这8个细节在阻碍着你
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坐下来的时候跷二郎腿 ， 容易弯腰驼背 ， 造成腰椎与胸椎压力分布不均 ， 这个动作坚持久了 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。
端正坐姿 。 当我们坐在椅子上时 ， 膝关节与髋关节应成直角 ， 小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直 。 双脚应该能够平放在地面上 ， 有稳定的支撑 ， 确保关节呈直角位置 。
3.忍不住“光盘”
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当觉得剩菜剩饭丢掉很可惜时 ， 就把它们统统吃掉？No~勤俭是生活美德 ， 但如果为此破坏健康生活习惯 ， 它就会成为让你发胖的元凶之一 。 不浪费和回本心理都会让勤俭人士一不小心跌入肥胖陷阱 。
拒绝扫盘 ， 如果拿不准分量 ， 宁愿少煮一点 ， 避免出现剩饭剩菜 。 吃完不够可以再补充些健康低卡的零食 ， 热量更低也更健康 。
4.酷爱重口味
「」运动了也不瘦？注意！是这8个细节在阻碍着你
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警惕！重口味是极其容易导致肥胖的 。 吃得太咸会使身体在摄取大量的盐分后 ， 为了平衡细胞的渗透压 ， 储蓄比平常更多的水分 ， 从而出现浮肿现象 。
吃得太辣一方面会损伤肠胃 ， 另一方面也会引起内分泌失调 ， 同样不利于减肥 。 在日常饮食中注意少油少盐少辣 。 每天健康标准的食盐摄取量不超过6克；烹调油应控制在30克以内 。
5.睡眠不足
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睡眠不足会降低瘦素分泌量 ， 瘦素可是能抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素 ， 对控制体重来说非常重要 。 缺少瘦素会让人更难以抵挡高热量食物的诱惑哦！
一个健康的成年人 ， 每天应保持7小时的睡眠 ， 上床时间最晚不超过夜间11点 。 睡前可以适当地吃些有助于睡眠的食物 。
6.喜着宽松衣服
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爱穿宽松的衣服遮掩身材？如果对身体的某一部位不满意 ， 大多数人第一时间想到的都是“遮”！用宽松、深色系的衣服掩饰身材上的缺陷 。 殊不知 ， 这种“鸵鸟心态”可是会让你错失肥胖的警讯！
等到终于遮不住的那天再喊“减肥”就太吃力啦 。 从发现体形变胖到减重成功难免需要一段时间 ， 而这期间挑选修饰身材的衣服款式 ， 不但能显瘦 ， 对减肥也很有帮助 。
这是因为 ， 在挑选衣服的过程中 ， 对自身体型的了解也会更深刻 ， 减肥目标更明确 。
7.运动量过少
我们都知道 ， 运动是减肥最有效的方法之一 ， 不同的运动 ， 对身体热量的消耗是不同的 。 运动量不足就会使得人体消耗热量的能力有所不足 ， 容易发胖 。


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