怎样养护腕关节损伤后怎样恢复
腕关节损伤康复训练
◆◆1 腕关节活动度练习◆◆
1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。
2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。
3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。
4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
◆◆2 腕关节拉伸练习◆◆
1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。
2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。
3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。
4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
◆◆3 腕关节背伸拉伸练习◆◆
1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。
2、 将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。
3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
◆◆4 腕关节屈曲拉伸练习◆◆
1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。
2、 将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。
3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-0秒。
◆◆5 前臂旋前和旋后练习◆◆
【怎样养护腕关节损伤后怎样恢复】
1、 屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。
2、 掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟。
3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习。
4、 练习时，每天3组，每组10次。
◆◆6 腕关节屈曲练习◆◆
1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃。
2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
4、 练习时，每天3组，每组10次。
◆◆7 腕关节背伸练习◆◆
1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃。
2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
4、 练习时，每天3组，每组10次。
◆◆8 握力练习◆◆
1、 手握住橡皮球、橡皮圈或者握力器。
2、 用力抓紧，并维持姿势不动。
3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
■网友的回复
这事吧~找个能调腕弓的手法高手，在医院我是没见过这号人。见过能调的我都不知道现在在哪了，只能说看你造化了。阿弥陀佛~
■网友的回复
谢邀~
最常见的是外伤或劳损引起。腕关节的主要功能：第1个是往上翻，叫背伸，第2个往下翻，叫掌屈。它可以朝桡侧偏、朝尺侧偏，还可以做旋转的动作。除了这些，腕关节本身的动作之外，腕关节还有一个功能与前臂关联，就是前臂的旋转。前臂的旋转有一部分功能与下尺桡关节也有密切关系，就是腕关节。所以在训练过程中要做这些动作，这些动作是循序渐进的，不可能在几天之内把腕关节功能锻炼到正常，要循序渐进做这些动作，做的要求是：朝上翻腕关节背伸，能够轻松自主地做到这个动作，在这个动作过程当中做到最大范围时，再用一些力，这样锻炼才会有进展。如果永远在没有力量的范围内活动，那么活动范围也不会有进展~
温馨提示：有关骨科病问题可以关注并私信咨询我，你要先说明你的情况，我才可以给到你针对性的指导和建议，平时身体有其他不适的话，都可以私信咨询我。
■网友的回复
腕管综合征俗称鼠标手，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。
常见于哪些人群，我想应该不用多说了吧。腕管是一种纤维性鞘管，内有肌腱和正中神经通过，正常情况下，腕管内的肌腱和神经排列非常紧密，无多余的潜在空间。而腕管组织坚硬，如果腕管内的张力增加，会压迫到正中神经，容易出现首部麻木，疼痛，肌肉萎缩等情况。造成腕管综合征的原因有很多，如腕部骨折，关节炎，正中动脉压迫，腕横韧带增厚/肿瘤/腱鞘囊肿等等。鼠标手严重的患者，出现肌肉萎缩，长期支点的掌关节处用力过猛，会导致血液循环不畅的现象，如果掌关节颜色转成紫黑色，就会形成肌肉坏死，血液淤积后的肿瘤，这时候就要手术治疗了。术后康复：为避免整个上肢的功能下降过多，以及其他并发症的发生，要尽早的恢复手臂其他地方关节：肩关节，肘关节，手指。
平常要注意对腕关节进行活动，正确使用鼠标；
1、键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；
2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；
3、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；
4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；
5、确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。
6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。
7、工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
这是术后的练习：术后0-7天，可以开始张手握拳练习： 握拳和张开都要有力量的控制，切勿突然用力过猛引起疼痛和不适，练习5-10分钟；
术后7-14天，可以恢复腕关节的活动，注意不要过分用力，适度保持。
术后2-4周：可以开始小负荷的抗阻肌力训练
■网友的回复
同意周阿姨的看法，腕关节别看它小，可是很多细小的不规则骨头组成的，一个位置不对，整个关节都会活动受限，而且见过部分患者，由于腕关节受损后，手臂肌肉紧张，使得肘关节也出现劳损炎症，所以诊断要从整体来看，还是去医院仔细检查比较好。
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