康语儿童康复中心■宅在家中,如何调节孩子的情绪问题?
【康语儿童康复中心■宅在家中,如何调节孩子的情绪问题?】宅家儿童常见情绪问题
凭经验 ， 圈家久的孩子大致会出现以下几种情绪/心理状况 。
◆无聊：发呆、穷极无聊感、发脾气、纠缠父母、没法自娱自乐、穿梭于各个房间、爬床桌子底下不出来、玩弄危险东西（如打火机、刀剪针钳、煤气炉、手电筒…）、不睡觉、不整理床铺房间、欺侮弟妹等 。
◆悲伤：长期缺乏户外运动的孩子可能会诱发悲伤、抑郁情绪 ， 如委屈感、哭泣、提不起精神、低自尊、觉得防不住病毒了、我会不会得病或死掉等 。
◆烦躁不安：无端发脾气、来回不宁走动、鸡毛蒜皮事上较真、无理取闹、无法安抚、违拗对抗、招惹父母生气、拿弟妹出气等 。
◆恐惧害怕：行为退缩、不敢出门、躲进自己房间不出来、躺着不下床、入睡困难、要和父母睡在一起、怕沾染细菌病毒、不断洗手、怕如厕、洁癖等 ， 也可能出现躯体化症状 ， 如头痛、腹痛、恶心、纳差、呕吐、发烧、咽喉疼痛、出冷汗等 。
◆睡眠节律紊乱：入睡困难、辗转反侧、夜惊夜醒、深睡眠不足、夜间做噩梦、早醒、频繁起夜、遗尿等 。
父母应该怎么办
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◆避免过度追踪观看疫情新闻 。 父母不宜过度陷入刷屏、看电视 ， 追看疫情新闻 ， 并不断渲染讨论有关疫情情况 ， 更须避免在家里渲染探讨无厘头的“阴谋论”或是负面话题 。
◆积极与孩子互动、玩耍 。 要积极营造家庭向上乐观的氛围 ， 可以定期召开家庭会议 ， 听听孩子们的想法 ， 帮助他们解疑答惑 ， 引导其积极欢愉的情绪 。
◆适当布置家庭成员的“家庭作业” 。 不但要求孩子规律地做家庭作业 ， 父母也应给自己制定相应的工作 ， 以示示范 。 避免大家一起无聊地各自做自己事情 ， 尤其是刷屏看电视 ， 或是没有告知沟通下 ， 父母跑到自己房间里只顾做自己的事情 。
◆耐心观察和了解你的孩子 ， 别忽视、忽略他们 。 时不时问问孩子有啥事情可和爸妈讲讲 ， 耐心听孩子的话 ， 表示理解 ， 不要试图越俎代庖、急着帮他解决问题 ， 可以和孩子讲：“我理解你的感受 ， 我有时候也担心和感到无聊” ， “你能否做做冥想 ， 爸妈教你怎么做” ， 限制孩子沉迷于电子游戏或是玩手机、看电视等 。
◆一起做家庭健身活动 。 要结合孩子的兴趣和能力 ， 制定一些有规律的家庭健身活动 ， 并一起动起来 ， 欣赏孩子的活动 ， 参与到孩子的活动中 ， 鼓励创新游戏 ， 体验一起健身的快乐 。 住处小区内安全时 ， 也可做好防护下一起做做户外运动、多晒晒太阳 。
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◆商讨建立适合的日常生活计划表 ， 并征得孩子的同意 。 结合孩子特点 ， 协商为孩子制定周计划 ， 父母也应制定相应个人计划 ， 然后共同执行计划的同时相互监督与鼓励 。 一旦计划制定 ， 孩子仍感到无聊或是发脾气 ， 可给他几个选择：“你可以继续无聊生气下去 ， 或按计划做些事情 ， 爸妈相信你了解自己想做什么才是最适合你的” 。
◆要表现信任孩子 。 你的信任会感染孩子 ， 让他们参与到家庭活动中 ， 如帮父母干家务、打扫房间、洗碗筷、做好防护去取快递等 。
◆鼓励家人一起聊天 ， 回忆快乐经历 。 安抚心情低落或是沮丧不安的孩子 ， 鼓励他说出不快的想法并表示出理解 ， 恰当纠正他们关于疾病与死亡的错误或幼稚的认识 。 父母如何处理消极情绪 ， 孩子有样学样 ， 会模仿你的情绪感受 。 如果孩子因恐惧死亡不能自拔时 ， 坦率地与孩子交流恐惧和担忧心情 ， 帮助他们寻找舒缓心情的方法 ， 如绘画、冥想、写日记、自我暗示、鼓励孩子鼓足勇气、一起回忆快乐时光等 。
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