高一学生，身高177，体重74公斤，怎样有效健康的减肥尤其是肚子 腿和臀部，而且不耽误日常繁忙的学习?( 二 )
泡脚泡脚对瘦腿很有好处的，可以促进血液循环，泡脚盆最好满过小腿肚最好
然后桶里面可以加一勺那种泡脚粉，我最喜欢艾草的那种，听说瘦腿功效的不错的
泡那么半小时就好 然后就可以洗洗睡觉了。压腿（之前拍的压腿视频我也不知道咋播放不了的所以可能没视频给你们看了。看图也可以哦，莫名的觉得图很萌）
压腿的好处压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。5.会有良好的柔韧性，不会妨碍生长，而且有利于生长。但要看你从什么年龄段开始练的了，从小开始练的话，腿之后肯定是又直又细的啦，对，还有长。当然，如果是过了生长发育阶段的，腿是不可能再长的啦但是又直又细是没问题哒当然，我主要目的是为了解决我的xo腿型的正确姿势正压
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。正压腿动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。侧压
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。侧压腿做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。后压
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。后压腿该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。压腿适合白天当当作拉伸来做，它可以很好的塑造腿型，长期坚持下来的话，腿会变得又直又细的。好啦，就那么辣。虽然很多，但是不一定每个都做的，你们可以自己选择自行调整的 下面分享针对水肿型+代谢不好梨形身材可以用的一周瘦身食谱星期 ：早餐：鸡蛋2个+红豆薏米粥+咸菜11点黄瓜不限量中餐：米饭 拳头 大小+海米冬瓜+肉菜1份下午梨子1个+香蕉2根晚餐：芹菜炒肉+酸奶200ml星期 ：早餐：全麦低脂三明治+酸奶200ml午餐：梨子1个+麻辣烫1份（清汤少油）下午黄瓜1根晚餐：红豆薏米粥+鸡蛋1个晚上有氧运动半小时星期 ：早餐：香蕉1根+馄饨1碗11点香蕉1根午餐：鸡蛋1个+芹菜炒肉1份+米饭1碗晚餐：梨子1~2个+鸡蛋1个+黄瓜不限量星期 ：早餐：煎饼1份+绿茶1杯11点绿茶1杯+香蕉1根午餐:冬瓜炒菜+米饭 1碗+鸡丁炒菜1份下午:红豆薏米水一份晚餐：鸡蛋2+水煮圆白菜蘸酱星期 ：早餐：溶脂咖啡??1杯+低脂自制三明治1份11点白开水一杯午餐：红薯2块+牛肉炒菜1份下午：梨子1个+苹果 1个晚餐：红豆薏米粥十冬瓜炒菜星期 ：早餐：馄饨1份+香蕉1根11点西瓜1份午餐：煎鸡胸肉+水煮西兰花蘸酱下午西瓜1份晚餐：红豆薏米粥+鸡蛋1~2个星期 ：早餐：溶脂咖啡??1杯+鸡蛋2个+香蕉牛奶1杯午餐：黄瓜2根+鸡肉沙拉1份下午西瓜 1份晚餐：红薯1份+鸡肉沙拉1份―――――――――――――――――――――――【减肥期间可以吃的零食】减肥期间面对零食是不是非常痛苦！！很多人都会问减肥期间是不是一点零食都不可以吃，答案是no.在你长期不吃零食的状态下你某一天见到零食就一不留神引发一场暴饮暴食。然后就会吃很多。严重的话，就会在暴食症和绝食之间来回反复，所以，减肥期间一定要记得给自己定时定量的放松。其实减肥期间吃对的零食是既可以解馋又可以不妨碍减肥的下面说一下具体减肥期间都可以吃哪些零食呢？一起来看看吧 无核金城丝枣：它可能糖份相对于高一些，但是对于我这种易胖体质的人来说每天吃不超过20颗，是不会影响你的减肥大业的，而且营养又好吃对女生来说，有补血养气的功效，对来大姨妈非常有好处，而且没核，特别方便。美好时光海苔：海苔的热量也很高，看了一下，后面的热量有233千焦。但是你可以发现它其实很轻薄的，没有份量，比纸还轻，而且还不太容易好消化，人体是不能真正的把它吸收掉的，所以减肥期间吃些海苔是可以缓解你的嘴馋和控制你的食欲的，并且口感棒极了烤鱼片：烤鱼片这种东西，其实是非常难嚼的，可以在嘴里面嚼很久。所以也延迟了食物在你体内消化的速度，细嚼慢咽是比暴饮暴食的人容易瘦的。牛肉干：它其实无非就是风干的牛肉加些调料，比较适合一些重口味，比较喜欢吃那种佐料很重的人。海带丝：那会我在减肥的时候，就是会吃水果，蔬菜啊，还有喝减肥咖啡啊，其实都是为了增强肠道蠕动。一方面是为了皮肤好，另一方面是为了肠道干净。那这个时候，我就会加一点这个海带丝在这个拌菜里面，然后就会觉得比单吃蔬菜沙拉好吃，突然也不会减肥很痛苦了。它虽然有热量，但是并不代表可以被你吸收掉。就像是金针菇那个原理啦你们都懂的“Eat it and pull it out”的感觉，非得我说出来，所以海带丝和它原理是差不多的。凤爪：虽然现在应该好多人都不吃了吧，毕竟那会曝光说凤爪是怎么怎么做的，类似的这些，但是那会我真的炒鸡爱吃的，就好像喜爱辣条一样喜爱它。当你想吃辣的时候，就可以买一点这样的泡椒凤爪，不仅磨牙效果好，还可以让你有饱腹感，因为你一辣，你就想喝水，喝好多好多的水，等你喝好多水的时候，你也就不会再想吃了。溶脂咖啡??：如果控制不了自己食欲，连喝口水都发胖的体质，就可以喝溶脂咖啡??，它不仅可以控制食欲，还可以使你体重下降。（只针对顽固体质或者懒得动的女生）。减肥期间胰岛素还会正常的分泌，它就会非常非常大的增强你的食欲，让你去摄入一些营养，那在这个时候呢，你吃一些可以缓解你食欲的东西，其实是可以帮助你减肥的，你说你宁愿出去猛吃一顿火锅还是吃些营养的零食呢。但是也不能吃得太多哦，就是感觉嘴馋了可以这个吃几个那个吃几个解解馋，这就相当于少食多餐了。减肥期间吃点小零食，即防止了暴发症的发生，又补充身体所需的营养。但是切记不要吃油炸，膨化食品那些。好了，写完了，觉得可以的话，去超市囤点回来吧讲真，以前我也和宝宝们一样觉得减肥真的是一个很困难的过程。因为前年年底喝减肥咖啡瘦了，好多人总会问我，就真的只是喝咖啡瘦了吗？其实呢，这样说吧，减肥咖啡是有效果的，也瘦了，但是同时结合饮食搭配和适量的运动效果会更好。就是说你在喝咖啡的同时如果在不懒的情况下想瘦的快一点的话，可以试试我的这些方法。下面就跟你们重点讲一下我怎样把自己的易胖体质改变成易瘦体质的？是不是还在为自己一吃就胖苦恼？快来看看自己有没有踩雷吧！四大习惯让你秒变易胖体质今天是我们改变体质系列第一讲。首先认识一下什么是易胖体质？在人体中能够让你变胖的一个荷尔蒙只有“胰岛素”，那么也就是说当你体内储存能量的荷尔蒙要高于你新陈代谢的时候，这种人就是一个易胖体质的人。那你以前可能就不是什么易胖体质的人，活活把自己作成了易胖体质。为什么会变成易胖体质呢？我把它分会 大原因，也就是我们的 大坏习惯。原因 熬夜会使人发胖。我们人体在不同的阶段体内分泌的激素是不一样的，当后半夜的时候，你体内的生长激素会分泌的特别旺盛。你一定听说过有人说熬夜会变得很瘦，而事实证明，我高三用了一年的时间熬夜学习长了20斤肉，那么这肯定就是一个缪论了。那为什么你熬夜会变胖呢？就是因为当你在熬夜的时候，人进入到后半夜你的生长激素会分泌的特别旺盛，当你生长激素旺盛的时候，你这个人就会变得很饿。人体还有一种激素，它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话，你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话，那么就是易胖体质咯。瘦素它分泌的时间经常是在夜间，也就是说如果你熬夜，不睡觉的话，你的瘦素分泌肯定比每天按时睡觉的人分泌的少很多很多的。那经常熬夜的人那就是非常容易胖了。原因 错误节食降低代谢我将它归结为饮食类，过度节食，不健康的减肥方法导致的。就是过度节食导致的。其实像市面上很多像什么“21天减肥法，”什么“苹果减肥法”。让你产生饥饿感很强的这样一个减肥方法，它真的都是错误的。当你在一种非常饥饿的状态下会产生一种自我的危机感与本能的它就会形成一种自我保护，也就会降低你的代谢，来让你的代谢和你的生活和你的平时的一个消耗量是持平的，那你就会经常一直很饿一直很饿，那你的代谢就会一直的降，一直的降，这样你可能会瘦了，但是出去吃了几顿饭你就会发现你又胖回来了，无形中使自己形成了易胖体质。原因 喝水少导致易胖有的人她会说自己特别不爱喝水，她一点热量都没有，所以我们减肥期间喝多少水其实都是无所谓的，那么喝水跟易胖体质有什么关系呢？你们有没有想过你的脂肪是怎么消失的呢？其实脂肪是跟着你的排泄物一起排出去的，也就是说你经常很少喝水。很少喝水的人要么就是小便少，要么就是会产生便秘。脂肪根本就没有一个好输出的渠道，所以为什么会说便秘会引起肥胖，喝水少也会引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代谢的，而且多喝水也可以促进你的脂肪的分解，并且呢它可以带走你被分解掉的多余脂肪，对成人来说，你一天要喝水应该要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。原因 抗压力低让你易胖这点跟你的心态是有关系的，压力过大所导致的肥胖。当你压力过大的时候，你的体内会释放一种激素，叫做“皮质醇”，当皮质醇分泌出来的时候，它就会对应让你身体分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。当你压力比较大的时候，其实身体也会释放皮质醇，而同时呢，就会很容易让你的血糖啊什么的。是非常容易转换成脂肪的。那么最后这些东西就会囤积成为脂肪的，也就是为什么会有一种肥胖叫做“过劳肥”。以上就是四大习惯形成的易胖体质，如果你符合这四点，一定要注意及时的调整。―――――――――――――――――――――――原本改善体质的问题，想明天再写的，可是想了想，写都写了，都一起写完吧，也好让小仙女们早点调整，早点瘦下来.自己变成易胖体质真的没救吗？我当年这种重量级易胖体质现在都改善了减肥不是盲目的乱减，任何都要有知识和理论的支撑今天总结了我提高代谢 转变易胖体质的部分经验想改善自己易胖体质的快来看看吧好吧，下面就讲讲如何快速改善易胖体质？自己一定要化重点哦！！！如果你现在已经是个易胖体质了，该怎么办呢？没事， 个小妙招帮你改变易胖体质①三餐一顿不差+少食多餐三餐按时吃，并且一定要吃早餐，吃早餐跟我们改变易胖体质有非常大的关系。每天的清晨是我们代谢量最高最好的时候，那么中午呢，肯定就要比早饭要次那么一点点。而晚上才是我们代谢最差的时候，那当你早上刚刚起床的时候，你其实已经大概有8个小时左右，这8个小时你丝毫没有水和食物的摄入。那这个时候你身体是需要非常多的碳水化合物和蛋白质。如果你早晨早餐不吃的话，那中午就会给你的摄入非常非常多的能量，而那个时候，你的身体的代谢已经没有那么高了。所以呢，如果你要让你的这个代谢趋于一个非常高非常稳定的状态，就是我们一定要遵守就是老祖宗传下来的一日三餐，也就是说当你每一餐都有摄入的时候，你的身体就会慢慢的把你你代谢提升上来。②坚持运动，提高代谢，改变易胖。第二点要素就是要坚持做运动，如果说你运动微微出汗然后还能正常聊天的状态，如果你感觉很舒服，然后感觉很轻松，很愉悦，那这个运动量对于你来说就是刚刚好的。无论你做无氧也好，是做有氧运动也好。它一方面是给你消耗你的一些能量，而另一方面它其实就是在改变你的体质啦。在把你的新陈代谢往上提高，增强你的一个代谢量，一个星期做四次左右的这个半个小时的有氧运动或者增加上无氧运动就会更好。你会发现，绝对是跟你以前是相差非常非常远的。③少吃甜食可以增加燃脂其实非常多的人，她说我减肥不吃肉。其实蛋白质是丝毫不会让你发胖的，真真正正让你发胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接转化成为你体内脂肪的。其实我给大家讲这么一个原理，就是当你减肥的时候，你人体最开始消耗的第一点，就是它会直接消耗你体内的糖原。无论是你节食也好，还是你运动也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常丰富呢，无论你节食也好，还是运动也好，它都是不会触及你体内的脂肪。那如果你这一天你没有涉及到什么糖原的话，那人体呢，就开始分解你的蛋白质，还有你的脂肪。所以呢，你想减肥，或者说你想改变自己体质的话，一定要少吃甜食。我们每天摄入糖分要适量，而蛋白质呢，其实我们应该多吃才对④细嚼慢咽增强饱腹感其实平时如果你是一个吃饭速度比较快的人，那当你觉得我已经吃饱了的时候，那你其实已经摄入了非常非常过多的一个适应量了。其实我们已经吃饱的时候，你的大脑并没有给你发出你吃饱的指令。而如果你平时呢细嚼慢咽，然后增加一个你食物在口胆里面的咀嚼，那么它就会升高你体中的血糖。那么血糖升高的时候，你的大脑中就会发出一个信号，就让你停止进食，会让你觉得自己已经饱了，那你可以做一个对比，你吃饭非常非常快的时候，你的进食和你细嚼慢咽的进食量，一定是不一样的。
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