高一学生，身高177，体重74公斤，怎样有效健康的减肥尤其是肚子 腿和臀部，而且不耽误日常繁忙的学习?
下面发你的仅供参考哦，希望对你能有所帮助。详细的讲下梨形身材的成因内附我对梨形身材的看法以及应对措施，包括脂肪型和肌肉型粗腿减肥建议老规矩，先上对比图，只有亲身经历过绝望的人才可以教
什么是梨形身材？梨形身材是指女性肩窄，腰细，臀宽，大腿丰满。脂肪主要囤积在臀部及大腿，上半身不胖，下半身胖，状似梨形。
梨形身材多发人群？①先天性梨形基因遗传，大腿容易囤积脂肪②久坐者③便秘代谢低，容易水肿者④原先大基数减肥瘦下来者梨形身材大多半都是代谢低的，可以理解为，代谢不好的人非常容易下肢肥大，因为人体排毒也是从上到下的顺序，往往代谢不好，毒素就会堆积下半身，久了毒素就会转化为脂肪，经络不通代谢不佳也会容易造成下肢水肿下面分享一下我自己梨形身材减下来的方法分析我是属于典型的梨形身材，因为我之前太胖，120多斤瘦下来，我的梨形身材属于，本身脂肪+代谢不好毒素累积下肢非常容易产生脂肪+下肢水肿型（那会有段时间过度节食导致的）基本上瘦到104这样，腿还是看起来像114的样子。后来我自己在饮食和运动方面做了一下调整。饮食方面我会吃利尿成分居多的食物，虽然饮食不能让你看见立杆见影的效果，但是长期坚持可以很好的减少下半身脂肪堆积+减少水肿，每周有氧运动3次，运动后用手搭配瘦身霜或者什么乳液按摩（按摩教程下次发，或者+微私发）减肥最努力的时候1条大腿按摩40分钟，小腿15分钟，坚持半年，腿围从50cm变成44cm,后期保持运动后大腿小腿按摩10分钟就可以很好保持，这个原理在于，一方面如果你是肌肉型小腿肥胖，是运动后紧张造成的，充分按摩后可以让肌肉放松到位，肌肉放松了腿自然就会变细，此外，梨形身材是代谢不好导致，按摩配合瘦身霜（或乳液）中成分，可以促进血液循环，把毒素代谢出去，经络通了自然脂肪代谢能力就上去了，坚持下去腿自然而然就变细了。这个方法需要你长期坚持，虽然辛苦，但是确确实实能让你瘦下来，我就是这么坚持下来的，你也一定可以。或者参考一下我这篇瘦腿的文章。怎样瘦腿最快最有效？若要问身上哪个部位最难瘦，肯定是腿，没有之一！我之前也是属于易胖体质而且炒鸡顽固性的那种。后来是喝的减肥咖啡??从120多斤瘦到了现在的93斤。但是我腿呢，属于那种脂肪水肿混合型的~就是脂肪比例偏多一点。加上有段时间因为自己太胖，然后围着学校操场使劲的跑步，那会又不懂拉伸，所以后来小腿就有了肌肉块，特别难看，对于女孩子来说，腿粗真的很尴尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己关于瘦腿方面的经验 ------------------------------------------------------------------------瘦腿方法无非就这几种：节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有次我试过“21天减肥法”前3天就是什么都不吃，光喝水，然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅，后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛？我强烈推荐的减肥??后来就是喝的这个瘦了，因为咖啡??可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在停喝一年了，也没有反弹回去。当然，你不喝咖啡??也是可以的，这个不强求，你可以运动啊。放几张我瘦身前后对比图镇楼。
关于腿部方面的运动嘛？我觉得主要还是拉伸吧。
然后提醒一下各位肌肉腿的妹子们就别跑步跳绳腿肚明显凸出的妹子们二郎腿就表翘了天天坐着的妹子们经常站起来走走吧看这个笔记同时还往嘴里塞东西吃的妹子，住手啦哈哈经络刷刮痧瘦腿..⒈刮痧瘦腿提前准备(1) 瘦腿精油。如果没有瘦腿精油，也可以尝试用橄榄油，不过橄榄油只能起到润滑作用，没有燃脂排水肿的成分。要是只为通通经络那橄榄油就可以，要是为了瘦腿的话，那当然还是专门的瘦腿精油瘦起来更快，毕竟每天刮痧很辛苦，流泪又流汗呀~然后我因为是在某宝买的经络刷嘛，它里面有配的精油。后来精油没有了，我就买的身体乳配合着刮的。只要刮痧不偷懒，腿肚上凸出来的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果对我来说就那么一般般喽。这并不是说效果一般的精油质量不行，而是可能成分跟你的情况本身不对症。所以，对于很多妹子们一直问，哪个牌子最好，哪个效果快，我只能表示无法推荐，因为你必须找到适合自己体质的。
我是脂肪和水肿混合体质，脂肪偏多一些。简言之就是，肉-乎-乎-的!查阅很多精油书籍，适合我体质的精油成分大体就是“消脂肪”+“排水肿”这两类！根据之前用过的各种精油，我还是觉得：”杜松”、”薄荷”、”苦橙叶”这三种成分最适合自己体质。妹子们查阅下精油手册就知道啦：”杜松子”是强力排水肿的良剂, “薄荷”中的薄荷醇能够分解燃烧脂肪，“苦橙叶”对皮肤有杀菌作用，能温和的刺激免疫系统，促进新陈代谢。所以，让我给推荐精油的妹子们，直接对照体型按照精油成分来选适合自己的就好啦~ （后面有介绍如何判断腿型哈）(2)刮痧板或经络刷：刮痧板体积小，适合局部刮；经络体积大，受力面广，适合全腿刮。要是没有这两样，可以用硬币或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~
【高一学生，身高177，体重74公斤，怎样有效健康的减肥尤其是肚子 腿和臀部，而且不耽误日常繁忙的学习?】 
(3)我刮痧前的准备: 精油因为没有了，现在用的是身体乳,用的是大创的或者维他波身体乳（讲一下啊，我是今年夏天开始用的这两种。大创水和乳混合用可以美白哦，亲测有效哦。）,刮痧板是在2元超市买的。经络刷是在某宝买的。
-------------------------------------2． 刮痧瘦腿步骤(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污渍去除干净，才有利于精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白费油。(2) 精油涂抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（这个量每个人都不一样，腿细少滴腿粗多滴）然后把精油均匀涂抹腿上，涂匀就可以了。之前看杂志，植物精油细小分子的渗透吸收能力是普通化妆品的七八十倍，滴滴都是精华，千万表当擦脸的涂那么厚木卡卡~?现在主流瘦腿精油貌似都是那种大头盖子的，属于防漏设计，可是真心不太容易倒出来。?(3) 腿部拍打按摩，时间大概是十五分钟，如果你腿部有肌肉，时间最好按摩二十分钟。按摩全腿过程可以浓缩为五个字“拍、锤、捏、敲、拧”，这个对精油代谢肉肉作用相当大。（我这个因为是短视频，步骤会比较快)
?(4) 穴位刮痧按照穴位图，每个穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是从下往上~我一般下手比较狠，每个穴位雷打不动100下~但妹子们如果平常不经常刮痧，刚开始可以先20下~然后刮几天，觉得能接受，就加到30下，再加到40下，这样慢慢加上去~
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妹子们做到这步，肯定就有出痧的了痧是什么，就是刮过以后，皮肤表层会出现很多个红色小点点~我一般刮出的痧点是暗红色的，不过也见过紫红色、紫黑色、青紫色的痧点记得大S微博里曾经PO出过一张出痧图，等下我翻翻。。胆小者略过楼下翻到了…大S微博里po过这样一张出痧图，不过我还从没刮出过这么多痧点给妹子们看下痧点长什么样~
?恐怖吧~不过大部分妹子不会有这么多痧点的，除非是体寒特别严重的~妹子们记住啦，要是出痧点了，千万不要再刮了…要等痧点散没了，才能接着刮哦~出门穿长裙遮挡下就ok~呜呜，我昨天又刮青了(下图红框框，流泪~)，这就是小细腿的代价啊啊啊
?(5) 经络刮痧 我一般是按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮的 方向是从下往上 (从上往下也可以，只要不来回刮就行)~ 每侧刮50-60下，为一组，时间充足可以刮2组，没空就刮1组啦~ ???(6)墙上挂腿（也就是控腿）
刮痧后，腿上还会有少量精油没吸收完全 平躺在床上，双腿垂直靠在墙上坚持30分钟，擦拭下双腿。----------------------------------------------------------3． 需要注意的事项(1) 如何判断腿型.肌肉腿： 一般爱运动，或者长期穿高跟鞋，能够明显摸到肌肉块(瘦起来偏慢).脂肪型：肉柔软，爱吃甜食零食，不爱运动，有些腿部有橘皮纹(瘦起来较快).水肿型：爱喝水盐味重，早起脸或眼易肿，腿围早晚相差大(瘦起来较快)(2) 刮痧注意事项. 经期不要刮，孕妇哺乳期的妹纸就表减肥了~. 每天刮痧最多刮一次. 不能带痧刮（有些妹子容易出痧点，有些妹子咋刮也不出痧点哦）. 非肌肉腿妹子，配合运动效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽. 出痧的妹纸，出门穿长裙遮盖下. 刮痧方向从下往上，从上往下都行，\u0026#39;我比较适合从下往上！但不要来回刮. 我每天大概按摩+刮差不多一个小时左右，怕吃苦的妹纸可以忽略此笔记. 刮痧完可以空中踩单车，每次踩10分钟，我一般2分钟就瘫掉了，所以分5组----------------------------------之后会借泡沫轴进行按摩放松，教程看动图所示
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