训练两个月了，感觉没什效果，大家给分析一下
饮食的事情我不清楚，真没学过这个，也不想去学，反正百度上一堆方法，照搬就行。
我就说你的训练，不科学的几点，第一是每天训练，就算是不同肌肉，也是不行的，这意味你的疲劳管理不行，最好是练一天隔一天。
第二，你的训练计划属于低效率计划，胸肌居然连杠铃卧推都没有，肩膀也没有杠铃推举，背肌肯定也没有杠铃划船，一个高效的健身计划，必须以大型复合动作为主，辅助项目（比如二头弯举）随便糊弄都可以，所以练胸不能没有卧推，起码也得有负重俯卧撑，肩膀不能没有站姿杠铃推举，背肌不能没有杠铃划船，其他的倒是可以代替来代替去。
训练就是需要增加重量，对于我们这种业余训练者来说，你没有极高的天赋，或者是药物支持，你不可能靠可笑的低重量，练出所谓的肌肉，你需要大重量刺激。
其实一个理论就能总结你的问题，那就是你的训练计划，没有周期安排，没有以应激为前提
■网友的回复
新手健身最忌讳招式太多，哪都想练，最后哪都没练好，关节和肌腱还容易受伤。
每个健身动作，例如飞鸟，弯举，都需要你的神经能协调地调动相关的肌肉，还要让肌腱和关节逐渐适应这个你日常生活中鲜有用到的受力方式。这两个过程都是比较漫长的，需要1个月甚至更久。过多的招式让身体无法协调和适应，拔苗助长只会加剧损伤，对力量的增长没有好处。
所以说，新手最好只练两个招式，然后分组穿插着做，以每组8个力竭为标准，实际为了安全只做7个即可，每次只训练这两个招式，穿插着做15组，每周5次。这样的效果远远好于6个招式，每招5组，虽然它们的强度是一样的。这两个招式能练到越多的肌群越好，所以我推荐练引体向上练背部肌群和手臂肌群，悬吊直举腿练核心（腰腹）以及肩关节。健身房有练引体向上的器械，带向上牵引辅助，帮助0个引体向上的新手（例如我）实现每组8个。我入门健身的时候，就是循环往复练这两个招式练了一个半月。渐渐地，你会发现你的肩关节变强，手臂有力，背阔肌明显变厚，这将为所有未来的招式打下基础。
现在有了臂力，核心力，和强大的肩关节，可以开始进阶练胸了。等胸，背，腿，以及核心都强大了，再一度进阶，用器械练零散的薄弱肌肉。
■网友的回复
【训练两个月了，感觉没什效果，大家给分析一下】 问题的关键是训练计划太草率，强度小，训练量小，安排不合理。饮食上说的也不够细，貌似总热量不怎么够，休息上没提到。
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