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[圆心率心理]情绪勒索：比暴力更可怕的软暴力！


生活中 ， 有一些典型的情景你肯定不陌生：
妈妈：我把这辈子希望都放你身上了 ， 你怎么忍心让我失望？
婆婆：你把孩子给保姆带 ， 你真自私 ， 你会毁了孩子的一生 。
女友：如果你敢回公司加班 ， 我们就分手 。
上司：好好干 ， 别忘了 ， 你试用期还没过 。
明明是最爱的家人、伴侣 ， 与信任的朋友、同事 ， 但为什么我们却总是感到委屈、想逃？
你未曾觉察的情绪勒索 ， 正在你的日常里 ， 一步步逼你就范 。

[圆心率心理]情绪勒索：比暴力更可怕的软暴力！
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情绪勒索是一种操控 ， 只会让彼此的关系变坏 。
因为当对方一再屈服与退让 ， 那是因为惧怕 ， 而不是因为亲密、信任与爱 。
情绪勒索（Emotional Blackmail）是知名心理学家苏珊?佛沃在《情绪勒索》一书中提出的概念 。 情绪勒索常见于许多人际关系中 ， 包含亲子、夫妻、朋友等 。
被勒索者会想问怎么会这样呢？他其实也对我很好／很照顾我／很爱我 ， 难道他不在乎我吗？为什么他要勒索我？而为什么我们都没有发现？
对啊 ， 情绪勒索 ， 听起来是如此不舒服的互动关系 。 勒索这种行为 ， 不就应该是勒索者毫不在乎被勒索者的心情 ， 只一味地要求被勒索者满足自己欲望的行为吗？为什么会出现在对我们相当重要的关系中？
而且最可怕的是 ， 好像 ， 我们双方都没有明显感觉到问题所在 。 为什么会这样呢？为什么我们不会察觉这个问题互动 ， 而做一些调整呢？
“被情绪勒索”的人常常会有这样的渴望：我不想成为让人失望的那个人 。
他们常通过别人的肯定来建立自信 ， 增加自我的价值感 ， 正是因为这样过度依赖他人评价的“低自我价值感” ， 往往会让自己陷入情绪勒索的泥潭中 。

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如何打破情绪勒索的循环
01 学会对事不对人
我的拒绝只是针对这件具体的事 ， 不是拒绝和否定这个人 。 同样 ， 无论我是满足还是拒绝对方的某个要求 ， 都跟我这个人的品质是没有任何关系的 。
02拒绝并不代表着亏欠
我的拒绝并不代表我对你有亏欠 ， 任何关系都没有“必须”、“应当”的义务 ， 换个角度 ， 如果是我提出来需要 ， 其他人也是有权力拒绝我的 。
03 重视自己的情绪和感受
我要为我自己的情绪和感受负责 ， 相比起你的情绪 ， 我觉得表达自己的感受也很重要 ， 甚至是第一位的 。
04学会正确地评价自己
我已经很努力了 ， 我不需要再这样挑剔自己和责备自己 。 别人有评价的自由 ， 但我的价值不由别人的评价决定 。 不管怎样 ， 我是自己的世界中最重要的人 。

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