「泰勒·斯威夫特」霉霉胖成“张惠霉”？动图很真实，网友：终于知道为啥不来维秘了( 二 )
3、如果你的头完全靠不了墙壁 ， 你就需要去医院拍片了 。
出现含胸驼背的原因 ， 不外乎以下两点：
1、肌肉无力或僵硬 ， 应加强背部力量的建立
2、过度活跃和紧绷的肌肉将你的背部和肩膀向前拉 ， 需要拉伸比如胸部前侧等 。
◎ 加强练习
让我们首先介绍加强练习 。 大多数人会简单地告诉你“多锻炼背部 ”以纠正含胸驼背 ， 但是 ， 老实说 ， 这对大多数人来说不是很好的建议 。
为什么呢？因为并不是你所有背部的肌肉都无力 ， 具体来说 ， 是你的如图所示的这块肌肉中和下斜方肌以及菱形肌没有被激活 。
因此 ， 为了瞄准这些特定的背部肌肉 ， 你需要进行以下背部锻炼 。
1）墙滑
做法：你需要将脚跟 ， 臀部 ， 上背部 ， 肩膀 ， 手臂和手靠在墙上站立 。
练习的目的是为了让你的双手可以上下滑动 ， 这个动作模仿了肩膀的压力 。
最重要的是 ， 避免在举起手臂时拱起背部与墙壁失去了接触 。
你应该在进行运动之前 ， 通过腹肌来维持腰部的稳定 ， 在这个体式中你要感觉到背部的中部是被强烈激活的 ， 如果你没有这个感觉 ， 那么你可能做错了 。
如果这个练习对你来说太难了 ， 你可以将脚离开墙壁一点来做 。
2）俯卧
对于大多数人来说 ， 理想情况下 ， 应该在倾斜的长凳上进行这项运动 。
做法：首先躺在长凳上 。 然后 ， 竖起大拇指将手臂伸直至Y位置 ， 手臂收向肩关节 ， 然后将手臂抬起至头顶 。 始终保持手臂伸直 。 在这个位置停留1-2秒 ， 然后再放下 ， 重复该动作 。
重要的是 ， 在运动过程中 ， 不要通过拱起腰部或向前伸出头部来作代偿 。
◎ 流动性练习
现在 ， 为了更有效的纠正你的含胸驼背 ， 你需要放松拉紧肩膀向前的过度紧绷的肌肉 。
1）胸廓延伸
做法：脚掌踩地 ， 臀部在地面上 ， 将泡沫轴放在背部的中间 ， 然后双手放在头顶 。
然后抬起臀部 ， 慢慢地前后滚动 ， 以放松上背部 。
做完之后 ， 将臀部重新放在地板上 。 霉霉胖成“张惠霉”？动图很真实 ， 网友：终于知道为啥不来维秘了 。
2）肩关节脱位
我知道这个名字听起来有点吓人 ， 但是不要让这个名字吓到了 ， 这个练习不涉及脱臼 ， 相信我！
肩膀脱位可以用扫帚或者阻力带来完成 ， 具体取决于哪种取决于你的选择 。
扫帚举例 ， 站立 ， 如图双手握住杆子 。 然后你要慢慢将杆子移到头顶和背后 ， 始终保持手臂伸直 ， 并重复这个练习 。
请注意 ， 双手举例越窄 ， 你需要肩膀移动性就越强 。 因此你可以先从距离大一点开始 ， 再慢慢缩小距离 。
坚持一段时间 ， 你的含胸驼背现象会有所改善的 ， 可以试看看哦 。
02肌肉腿
现在我们来谈一下肌肉腿 ， 是肌肉腿 ， 不是脂肪腿哦 。 肌肉腿可以每晚尝试用下面按摩方式：
好了 ， 今天的分享就到这里了 ， 你们还有什么疑问或者还有什么体态问题 ， 欢迎留言哦~~
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