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「引体向上」几个引体向上的错误，希望你不要犯

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
引体向上是锻炼背肌的有效动作 ， 无论是在健身房还是在家里 ， 引体向上都是不可缺乏的健身动作 。 但是 ， 动作难度是有的 ， 很多人无法正确的完成 。 错误的动作轨迹 ， 会伤害身体 ， 导致肌肉拉伤等问题 。 5个问题
「引体向上」几个引体向上的错误，希望你不要犯
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今天想来跟大家说说 ， 大家在做引体向上的时候 ， 容易遇到一些什么问题 ， 容易出现什么错误 。 其实 ， 这些错误我们都是可以避免的 ， 但是很多人会忽略 ， 甚至不知道自己犯了错 。
第一个错误：脖子拥有无限伸长的可能 。
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【「引体向上」几个引体向上的错误，希望你不要犯】当我们在做引体向上做到力竭的时候 ， 最容易出现的错误就是我们的脖子好像装了弹簧 ， 一直在伸缩 。 过度伸展我们的脖子是真的没必要 ， 真的不如停下来休息 ， 因为你的脖子突然来这么一下 ， 其实还是很危险的 。 当我们养成一个习惯之后 ， 伤病的风险会大大增加 。
很多的小伙伴在高中考引体向上的时候 ， 都被告知脖子过杠才算合格 ， 所以也就养成一个坏习惯 ， 我们想要改正也很简单 ， 只需要将下巴收起来就可以了 。
第二个问题：驼背
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当人们习惯驼着背做引体的时候 ， 其实就是自己妨碍自己的发挥 ， 其实原因很简单 ， 因为我们的胸椎跟我们的肩胛骨是互相关联的 ， 如果我们的上背处于一个不良的姿势 ， 我们的肩胛骨的功能就无法正常发挥 。 所以 ， 我们要保持挺胸 ， 伸展我们的胸椎 ， 我们的表现自然会大大提升 。
第三个问题：没有直上直下
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我们的身体在上拉的过程中的轨迹是很重要的 ， 很多人在引体向上拉的过程中 ， 会逐步转变为这种身体向后仰的运动轨迹 。
其实 ， 这就是利用身体摆动的一个动能瞬间上去的 ， 这也是在我们负重引体中一种常见的作弊方式 。 我们需要保持动作的难度 ， 以此来增加对我们的肌肉的刺激 。
第四个问题：半程引体
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半程引体其实包括了上半程以及下半程的引体 ， 是当我们做不了或者是做不动的时候 ， 最为容易出现的问题之一 。 其实 ， 当我们做不了的时候 ， 真的就可以休息一下了 ， 保持全程的运动范围 ， 才是最关键的 。
问题五：快速下放身体 ， 肩胛骨松掉
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在我们做引体向上的时候 ， 不控制我们的离心下放的速度 ， 到我们还原整个动作的时候 ， 我们的整个肩胛骨已经松掉了 ， 这对我们的肩膀造成了不必要的外部冲击 ， 并且会大幅度降低我们的一组动作能够做到的次数 。
所以 ， 我们在做每一个引体向上的时候 ， 都要保持我们的肩胛骨的激活 ， 手臂伸直的时候 ， 不要令我们的肩胛骨放松 ， 这样就能够保证我们的引体向上的动作标准 ， 以及运动过程中的安全 。
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上面的几个错误 ， 都是我们在做引体向上的过程之中容易遇到的问题 ， 大家可以对照一下 ， 有则改之无则加勉 。


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