特别瘦，精瘦，健身增重，有必要吃蛋白粉吗蛋白粉有副作用吗
我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成，保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。正因为如此，许多增肌者都大吃鸡胸、蛋白，如果觉得不够再增加蛋白粉。1992在《应用生理学（J Appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每千克体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。对于一个体重75公斤的增肌者（希望增加肌肉）来说，也就需要105g的蛋白质，分摊到每餐就是30g～40g，做好基础饮食的话这个目标应该不难达到。至于要不要喝蛋白粉？建议首先考虑做好基础饮食，如果确实因为伙食太差、挑食、没有时间准备膳食的话，合理使用补剂，总比营养不良要好。蛋白质代谢以及代谢产物排泄主要是通过肝脏和肾脏，对于健康人，过量摄入蛋白质会增加肝脏和肾脏的负担，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。另外，尿液增加也容易导致缺钙。对于肾脏病人，摄入过量蛋白质可能加重病情。ps：每一百克中含量拥有的蛋白质（克）海参(干)76.5 猪肉(瘦)16.7 豆腐皮50.5 黄豆36.3 羊肉(瘦)17.3 蚕豆28.2 鸡肝18.2猪皮26.4 猪血18.9 花生26.2 猪心19.1 鸡肉23.3 牛肉(瘦)20.3 猪肝21.3 兔肉2l.2 鸡蛋14.7 莲子16.6 龙虾16.4 核桃15.4 燕麦15.6 猪肾15.5 鸭肉16.5
■网友的回复
请先一天6顿顿顿高热量一天3000大卡以上的吃俩月再看自己胖不胖的起来.....我从亚洲人的饮食换到美帝的饮食，4个月能胖8kg，回亚洲后3个月瘦回去6kg。饮食是最主要原因。亚洲：早饭两个包子一个茶叶蛋，中饭一碗米饭几个荤素搭配的菜，晚饭同午饭，目测总计1500大卡，蛋白质20g？美帝：早饭四根培根半盘鸡蛋一个pancake，中饭半个pizza一盆蔬菜沙拉，晚饭一个cheese汉堡+1000大卡的薯条，或者一个16oz的牛排，目测总计超3500大卡，无数碳水脂肪，蛋白质100g以上。大部分瘦子觉得自己吃得多，其实比起胖子来主要还是吃的太少了。粉主要是在吃饭都吃死了还不足的情况下来凑数，比如我吃死也就100g蛋白，我想冲150g，就要加两勺蛋白粉，又或者我一天吃死也就是3000大卡，我要冲4000大卡，就要喝5勺增肌粉。
■网友的回复
吃太多加重肾脏负担
■网友的回复
先好好吃饭
■网友的回复
那你可能要去医院看下，肯定是身体哪方面，脾或者肾的吸收不好，才会长不胖。不能单纯一味地跟风吃蛋白粉，那也是药，是药三分毒
推荐阅读
- 该怎样劝说老公去健身
- 为啥有漂亮女生坐我旁边的时候我的学习注意力就会变得特别高
- 为啥当今社会大多数男生特别宠爱女朋友甚至到了对女生下跪求原谅感觉中国男女生交往双方并不平等
- 一觉醒来上嘴唇突然肿了咋办
- 有啥事情让你特别有成就感
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- 特别崇拜自己的男朋友，导致感觉自己智商告急，咋办
- 要找一个爱看书又爱健身的男票很难吗，在三线小城市
- 你想过啥样子的生活