「跑步指南」空腹跑步是否燃脂效果更好？
问题：老王 ， 我听说空腹跑步能燃烧更多脂肪 ， 因为肚子空空的时候 ， 身体就被迫要燃烧储藏的脂肪？
【「跑步指南」空腹跑步是否燃脂效果更好？】
本文插图
美国的研究者做了一次空腹运动的实验 。 他们找来20位年轻女大学生 ， 让她们进行以下训练：
1、慢跑一周3次 ， 每次1小的时候
2、心率为最大心率的70%
3、减少500大卡食物的摄入
所有女生的运动与饮食都一样 ， 差别仅在于是否为空腹 。 非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料 ， 空腹组则要等到运动完才能喝 。
运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精 ， 是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品 。
一个月后 ， 两组都瘦了 。 不过研究者发现 ， 不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值 ， 两组其实都没有差别 。
根据目前的研究结果 ， 老王建议：
1、空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥 ， 两者效果差异不大 。
2、如果空腹运动让你眼冒金星 ， 那么吃点东西再运动吧 。
3、如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力 ， 那么可以空腹运动 ， 不过要注意运动强度 ， 防止发生低血糖 。
无论你是喜欢饭后运动还是空腹运动 ， 只要能符合个人的生理、时间、习惯 ， 能够长期坚持 ， 那么就是一个好的方法 ， 不必太纠结某些细节 。
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