#巨石·强森#一张图告诉你，巨石强森的力量到底多野蛮！( 二 )
总结出了以下几条他的训练方法或者说技巧
下面就让我们一起来学习参考吧！
1、大量的肩外旋训练
水平肩外旋、绳索面拉...
巨石在每次训练前都必做这些肩外旋训练
这让他拥有了一副强大的肩袖肌肉群
是他肩膀稳固可靠的主要原因之一
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2、先快后慢的训练节奏
巨石强森有自己独特的训练节奏
他做向心阶段基本都是爆发式的
耗时不超过1秒 ， 从不拖泥带水
在离心阶段他会刻意放慢速度 ， 控制在2-4秒
【#巨石·强森#一张图告诉你，巨石强森的力量到底多野蛮！】
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这样的训练节奏有什么意义呢？
首先 ， 爆发式的向心收缩
可以有效提高肌肉收缩速度、增粗快肌纤维
慢速的离心收缩 ， 可以刺激所有类型肌纤维
这样的节奏可以让肌肉既有速度又能得到围度
肌肉可以得到多方面素质的发展
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3、让肌肉持续发力
在做器械拉背或者哑铃侧平举时
巨石最喜欢在一侧肌肉做功的同时
让另一侧肌肉也持续绷紧发力
让肌肉不间断的 ， 超长时间的工作
这个技巧对刺激肌肉肥大帮助其实不大
它是为提高肌肉的无氧耐力而设计的
它的作用是可以提高肌肉无氧代谢能力
提高身体对乳酸的耐受力
说人话就是可以增加你的动作次数
提高身体对酸痛、燃烧感的承受能力
4、表情总是痛苦的
最后一条不是训练技术 ， 而关乎训练态度
巨石的训练强度总是以痛苦为参照物
只有感受到极端痛苦的那一刻他才会停下
不惜一切拼尽全力 ， 这是运动员才有的态度
拥有这种态度会让你和普通人迅速拉开差距
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