二头肌■地狱级二头肌收尾训练，你会投降的！
前言
每当你做完二头肌训练之后
如果对酸痛感、泵感还不够满意
那就可以加上这套收尾训练来个强势结束
无论在家还是健身房都可以做
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这套收尾训练是一个三重递减组
通过由重到轻的3种负荷彻底压榨二头肌
需要准备弹力带一副、单杠一根
以及一对10RM重的哑铃
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首先你跳到单杠上
反手拉起身体 ， 然后慢慢下放
越慢越好 ， 能坚持1分钟就坚持1分钟
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注意不要像下图这样下巴太靠近单杠
这样就做成了反握引体向上
二头肌受力少 ， 背部受力多
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你应该身体后仰 ， 腿向前倾
让大小臂间的夹角在90°左右
这个角度二头肌受力最多
相当于是在单杠上做二头弯举
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完成后从单杠上下来 ， 拿起弹力带
做弹力带弯举 ， 快起快落 ， 越多越好
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做到做不动以后 ， 再拿起哑铃做弯举
能挤一个算一个
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完成之后
你的二头肌已经又紧张又疲劳了
甩甩手 ， 让血液走一走 ， 大约休息10秒
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然后再把刚才的事情重复一遍
单杠-弹力带-哑铃
目标是一共把这套动作重复3遍
整套收尾训练就完成了
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这套收尾训练的意义
就是让大家毫无保留的付出最大努力
一次训练没做好
你就得想办法再做点什么来弥补
【二头肌■地狱级二头肌收尾训练，你会投降的！】不能总是想着“下一次我再尽全力”
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