怎样在赛前两个月内健康减重四公斤（不要脱水）
脱水不是说让你不喝水，而是不补充含有电解质的食物，最简单的例子就是出汗排出钠离子，不补充盐，吃无盐食物，细胞内液体浓度降低，你喝的水也无法进入细胞，水分排出体外，体重自然会减轻。
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绝食肯定是不可取的 备赛最后一周peak week 饮食上不建议有过大调整 因为你的身体在最后几周异常敏感 任何不适当的调整都会对你的身体状况却产生很大影响。最后一周的脱水循环 我个人建议以你平时的喝水量作为基准从倒数第五天开始喝对于平时饮水量25%的水 比如我赛前第五天喝水2.5加仑 平时我一般2加仑 然后依次每天递减 0.5加仑
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我曾经在十七天减了八斤。也是为了参加比赛，每天高强度训练，早上才能吃包子馒头什么的，中午就只能喝粥，晚上不吃，然后中间有三天每天只吃三个苹果。有次体能训练，眼前都发黑了。最后过称的头一天没有吃任何东西，水都是按瓶盖一点一点的喝，也是穿厚衣服三圈，幸运的是刚好符合标准。不过比赛完以后，迅速反弹，还有点暴食倾向。不过好在比赛成绩还没有太差，当时就怕没体力。不好意思，我也提供不了什么经验，只是少吃。
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如何快速脱水减重？
分享自己今天的脱水减重经历
先说一下啊，大家千万不要尝试，极端的方法伤身体，得不偿失！！！
脱水减重原因
赌瘦！ 赌瘦！ 赌瘦！ 一个月减2公斤，本来就有情绪化进食的我居然选在有期中考试这月赌瘦，当然考试桥情绪化进食，暴饮暴食，没办法自己作 总之需要减到51.7，今早52.5，几天前最低51.9，后来一直52.2，不知道是不是平台，总之需要减1公斤水分
历程
早上一杯黑咖啡，一个苹果
中午睡觉1点半左右又一个苹果
4点左右穿着两层秋裤，校裤，上身一件加了薄层棉的春秋穿的外套，热身5分钟做了一节12tabata ，然后就不想动了，主要是心里原因，一整天情绪低落，担心瘦不下来怎么办？担心节食脱水身体会出问题，几乎一上午看了，百度上相关的内容，什么快速减重法，运动员赛前脱水，都看了，也有运动员脱水死的案例，我自己也挺害怕的，所以这一天的情绪就不得而知了，甚至我还想到自己会不会死，因为开始之前打算进行三天，心里排斥继续运动就捂着被子躺了表不多一个小时，起来连续又做了两节12min的tabata ，这时体重51.8，去洗了个热水澡，20多分钟，然后总共成功脱水1公斤，体重51.5，迅速拍下照记录下来，太开心了，
（看完以上勿喷哦）我接触减肥一年多了，断断续续运动，当时寒假胖到了58（164身高），开始了解减肥方面的理论知识，总之10月份最低50.9，后来一直在52-53徘徊，因为我时不时暴食，一直有运动，不说这些了，总之我想说的是，我了解减肥知识，也知道节食减肥的坏处，但赌瘦，输不起就采取了极端的方法，然后就想分享这次的经历
建议
千万不要节食减肥
【怎样在赛前两个月内健康减重四公斤（不要脱水）】 像我这样输不起又有暴食症等不良习惯就不要玩这种Stupid赌瘦了
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