『儿童营养师王斌』孕期应该如何吃，B超医生“宝宝腿短！”
斌姐您好 ， 我现在孕30周 ， 去产检时医生说宝宝腿短 ， 这该怎么办啊？请问需要补什么宝宝的腿能长？
——网友花木
斌姐答疑：
花木您好！
首先 ， B超检查并不一定准确 ， 如果在健康范围内 ， 是不用太担心的 。 而且如果出现异常 ， 医生也会及时督促你做更进一步的检查 。
其次 ， 宝宝身高和体型主要取决于遗传因素 ， 妈妈孕期只要注意营养均衡 ， 如六大类食物均衡搭配 ， 包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶制品、豆制品和坚果类（具体参考下图膳食宝塔） 。
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如果妈妈不知道怎么搭配 ， 可以参考一些孕期APP的膳食计划工具 ， 只要妈妈输入自己的身高体重 ， 该工具会给你推荐量身定制的营养餐 ， 从而保证孕妈妈和胎宝宝的营养需求 。
孕期钙补多了 ， 宝宝头硬不好生？
孕期合理地补钙不用担心胎儿骨骼矿化严重 。 孕中晚期每天钙的需要量是1000毫克 。 如果通过饮食补充 ， 建议每天喝300-500毫升牛奶、吃300-500克绿叶蔬菜和150克豆腐 ， 同时其他种类食物也要均衡摄入 。
√如果饮食摄入充足——可以不吃补充剂 。
√如果饮食摄入不足——可以在医生或者营养师指导下服用补充剂 ， 不会有副作用 。
孕妈妈选钙剂要留意三点：
1、要选择合适自己钙源：柠檬酸钙等离子钙吸收率比较高；乳钙或者螯合钙不仅吸收率高且副作用小 。
2、看含不含维生素D：维生素D能促进钙的吸收 ， 同时减少钙的排出 ， 帮助我们维持血钙的稳定 。
3、看钙剂是否安全可靠：一般来说 ， 选择大品牌、有权威认证的钙剂才能保证钙剂的安全性、可靠性 。
孕期需要补充蛋白补充剂吗？
蛋白粉主要用途是为缺乏蛋白质的人及时补充蛋白质 ， 适应人群一般是：
创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放、化疗患者等；
神经性厌食、小肠吸收障碍等患者；
不能正常摄入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群 ， 如孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人 ， 也可适当采用蛋白粉 。
【『儿童营养师王斌』孕期应该如何吃，B超医生“宝宝腿短！”】对于饮食正常的健康孕妇来说 ， 按照膳食指南推荐量 ， 根据膳食平衡宝塔的指导去饮食 ， 完全能够满足每天对于蛋白质的需求 ， 并不需要额外补充 。 如果不恰当地去补充蛋白粉 ， 不但没有任何益处反而对身体有害 。
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斌姐碎碎念：
孕期要达到营养均衡的目标 ，
并不是需要吃很多 ，
而是要“会吃”、“挑着吃” 。
高能量、高脂和高糖的食物
也是要尽量避免的 ，
如果容易饿 ，
主食可以换为粗粮 ，
蔬菜也多吃绿叶菜 ，
高膳食纤维饮食可以增加饱腹感 ，
避免因摄入过多 ，
能量超标而导致体重飙升 。
你有什么孕期困惑？
欢迎在评论区留言
作者简介：儿童营养师王斌 ， 国家二级公共营养师、国家高级营养讲师 。 擅于将医学与现代营养知识相结合 ， 专注于母婴营养健康领域 ， 手把手教你如何健康喂养孩子！
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