减肥时为了加大肌肉群和增加基础代谢，是不是可以吃蛋白粉
蛋白粉并不会让你增脂，所以不用担心。吃蛋白粉会让你增肌，提升代谢，减脂更快且不容易反弹。增肌会提升体重，但那是肌肉，所以不要太在意体重。
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会的。你跟我减肥前体重身高一模一样。算是差不多吧。你为了减肥先不要吃蛋白粉，因为你暂时不需要摄入这么多蛋白，你是为了减脂，所以现在最主要是加强你的核心能力和心肺，然后后期加强肌肉的训练度这样才能加速你的脂肪燃烧。食品中的蛋白现在已经对你绰绰有余。相信我老铁。我180。104kg用了6个月减到现在80kg，身材很好了。不会看起来胖了。肌肉型
■网友的回复
我跟你差不多，女人，练的比你稍猛，主要是抗阻这块，然后可能比你再多个半小时，这半个小时有的时候是莱美系（比花式单车安全）的动感单车，自己试着把单车蹬成HIIT。两个月，觉得效果还挺显著，除了内衣，衣服裤子什么都大了，体重刚开始几乎不动，在两个月的后期，一天掉一点点，持续地。应该是增肌有效了。说到蛋白粉，刚开始我就买了很多鸡胸肉，屯冰箱里，用酱料腌过再煎的方式，早饭和晚上的沙拉里都放点，跟牛肉干似的，味道不错，这也是我刚开始不想喝蛋白粉的原因，我是个无肉不欢的吃货，如果有蛋白粉补充了这块缺口，肉就吃多了，反正…效果还不错嘛。不过最近，正因为看到成效了，我对自己就严苛一些了，煎鸡胸肉毕竟脂肪和盐的摄入有点高，以后会慢慢用部分蛋白粉代替。总结一下，你跟我的方法差不多，应该是有效的，不用太追求体重数字的变化，形状才是根本。然后，你的碳水和脂肪摄入是否可以减少？我每周煮一大份糙米、薏仁、玉米碴等等的杂粮粥，分成大概100g一份，吃的时候微波炉转转。蔬菜虽然健康，用油炒炒，味道好多了可是热量也上来了，可以多选择生吃也不那么痛苦的，沙拉酱蛋黄酱太可怕，用无糖酸奶代替吧，浇在菜叶水果上，多喝水，补剂先不提，至少综合维生素是要补充够的。
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脑补180cm 105kg中......脑补结束。40分钟的无氧训练再加1小时的快走，你的消耗量已经非常大了。而一勺蛋白粉的热量大约100—150大卡的热量，占的非常少。耐饿的话，含蛋白质的肉类是很耐饿，而蛋白粉.....喝下去和喝水的效果几乎差不多，我就不说了吧。你105Kg这个重量，还是先想办法减肥减脂，增肌提高代谢是你以后的目标。根据你的基数，你还是要把基础饮食做好，高蛋白中碳水低脂大量蔬菜就足够了。
■网友的回复
训练强度注意一下，希望不要练成肌肉型肥胖，加油！
个人比较倾向先减脂，后期增肌训练。
【减肥时为了加大肌肉群和增加基础代谢，是不是可以吃蛋白粉】 都知道身体对外界刺激会有一个适应性，一旦形成平衡后期不好调整的。
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