读博感觉状态不太对，不知道咋调整
第一年要上课的吧，上课呗，然后多读文献，大量阅读相关文献，除了考试外，试试写写文献综述，看完了和写出来是两回事。规划一下研究方向，慢慢明确在哪方面挖掘，也不是很着急，没有什么事情是一撮而就的，也没有什么工作是没用的，你做的任何事情都是有意义的。多和导师沟通，和师兄师姐们交流，有时候一句话胜过自己摸索很久。除了研究思路和方向外，还要掌握必要的研究工具，软件这种东西别人指点一下，学得更快。养成好的生活习惯，定时定点吃饭，中午最好休息一下，适当锻炼，毕竟身体是革命的本钱。有时间坚持去实验室，不要在寝室耗太多时间，在寝室很容易懒惰。还有，读博士是可以谈恋爱的，甚至也可以结婚的，这跟科研不矛盾，有稳定的感情生活，科研只会如虎添翼。祝顺利。
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我来说说自己的情况吧！哎，现在博三，马上进入博四。我是硕博连读，之前硕士期间，英文好，又算是脑子好用，然后当时一心想出国，就被老板一直安利要读博啊，争取什么联合培养，有多好多好。加上父母也劝，自己有些小得意，就觉得自己好了不起似的，就开始读博了。
读了一年多的时候，就开始压力很大，实验做不出来，好像跟自己的出国的目标越来越远！越来越慌，状态越来不好，曾经一度抑郁想退学。
现在马上进入博四，虽然被延迟毕业了，但是至少心态好很多，每天过得还是觉得比较开心。这个状态的调整有几个特别重要的点：
（1）培养自己兴趣爱好
【读博感觉状态不太对，不知道咋调整】 我了解这个时候，自己会特别慌，着急，没有结果的时候。但是，认识到读博和博士毕业对你而言，对你整个人生而言，其实不算什么。即使不毕业，晚毕业，或者说退学，它都只是一种选择而言，你仍然可以成为一个又用又幸福的人。说得好像很有大道理，很鸡汤，但是有一个你自己有益身心健康的兴趣爱好，我感觉能够让你在特别沮丧，特别迷茫的时候，转移注意力，从苦闷中暂时跳出来。跳出去一会儿，说不定就想到你课题或者人生的新方向了。我在读博期间，就加入了提高领导力和演讲的社群，也是我沉闷的生活中的一味调味剂。
（2）如果有情绪压力过大，千万别拖！该看心理医生看心理医生，该做咨询做咨询。
心理健康很容易被我们忽略，博士其实是抑郁症高发群体。其实现在大家觉得要有心理疾病才该去看心理医生，其实任何人只要想进一步了解自己，认识自己的人，都非常推荐。不知道楼主是如何状态不对，如果已经对生活和学习有很大影响了，真心建议去做做心理咨询。这个真不要有负担，好像觉得只有病人才去。我曾经有段时间每天只想躺在床上，一点动力都没有，动不动就哭，这些表现背后有很深层次的原因，也是我家人主动提出，希望我去看看心理医生，才慢慢走出了抑郁症的困境。现在都还在坚持一周一次的心理咨询，因为意识到这个真的是认识自我的好机会，解开了自己很多心结。人际交往，父母关系都得到了很大的改善。
先暂时分享这两点，如果想到其他的再继续更
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我身边认识的所有博士，嗯所有，都有类似问题，当然包括我自己了。我第一年刚完，我也是觉得博士和本科的感觉完全不同，本科学科带来了很多的快乐而博士后更多的是压力和负担。但至今没想清楚为什么。期待不同，性质不同，人生阶段不同估计都在里面吧。anyway，你不是一个人。我也在努力调整。说说自己的经验：生活规律点，吃好点，运动，好好睡觉。这个不一定保证你精神健康，但是少最大限度保证了你身体不去出幺蛾子加重你的负担。别太把科研，学习当回事当工作，干一行恨一行。我是试着努力依然把专业研究当兴趣（全凭想象力把）。然后就是，别太较真，想这意义那意义的，装疯卖傻才坚持的不是那么辛苦，毕竟博士时间太久了。
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学什么专业的呢？
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多和学校外工作的朋友联系联系，抽出一些时间走出学校。不太清楚你的具体状况，但是读博长时间在学校单一的环境中生活，每天宿舍食堂办公室三点一线，接触的人也只有老师和同组的同学，这种环境再加上科研的压力，很容易让人情绪低落。所以多和社会上的朋友聊聊天，听听他们不一样的生活，这样会调动起你的情绪。对于社会上的人来说他们可能过于浮躁，而你可能是在学校安静的环境里过于沉寂了。还有就是坚持锻炼，保持健康的身体状态，坚持自己的爱好，并把这种状态延续下去成为一种生活习惯。
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好像基本上所有的博士生都会有这个状态的时候，可能刚入学时，也有可能快毕业时anyway，平常心对待，你不是一个人在战斗，多跟朋友聊聊天，抑郁的时候积极转移注意力，去做自己喜欢的时候。要理直气壮的休息和玩
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读博本身就是一个漫长而困难的过程，在这个过程中学习并掌握科研和教学的各项技能，能带领团队开展科研工作。博一的话，主要是学习课程，可能都还没有确定研究方向，自己可以阅读文献，和老板讨论，确定下自己的科研方向。如果感觉自己状态不好，沉不下心来，可以抄写自己专业的英文书籍和水平较高的论文，会有更深的理解，还能熟悉学术词汇。科研之余，也可以多出去玩耍，学习和娱乐都很重要，心情好，心态稳定，对读博来说太重要了。
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第二年，满是疲惫，无数次想过退学了
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