[减肥方法]27岁女护士，3个月减重26斤，减肥方法大直接，做好两点很重要减肥方法

【[减肥方法]27岁女护士，3个月减重26斤，减肥方法大直接，做好两点很重要】

文章图片

大家好，我是医院的一名护士，因为工作的原因，经常吃饭时间不固定，在加上夜班的时候，经常作息不规律，导致我上班2年后体重就达到了120多斤，足足比上班前重了20斤。
身为护士我甚至肥胖给人们带来的危害，所以我毅然决然开始了减肥，并且在几位朋友和同事的帮助下，用了3个月的时间就减掉了26斤，并且之后没有反弹的迹象，而我用的减肥方法也非常的直接，就是控制饮食，并且加上一些运动。
关于我用到的减肥方法主要可以分为以下2个方面，我也给大家分享一些我在减肥中积累的经验和技巧。
1、饮食方面：
我找了医院的同事给我制定了专门的减肥餐食谱，每周都会严格按照食谱上面去吃，除了会保证饮水充足和克制食欲外，还要注意一点，你就是尽量别挨饿，因为节食和挨饿很容易形成报复性的吃喝，对于长期减肥来说，有害无益。食谱也给大家整理了出来，仅供大家参考。
早餐：燕麦30克+纯牛奶1袋+炒青菜100克
加餐：坚果10克
午餐：虾仁100克+青椒200克+米饭80
加餐：苹果1个
晚餐：鸡蛋1个+莴苣100克+豌豆苗100克+红薯100克
2、运动方面：
运动可以加快身体燃烧脂肪，而且还能帮助我们塑形和减脂，是非常好的一种减肥方法，我在减肥期间也给自己制定了一系列的运动计划，比如晚饭后站立20分钟，并且天早上早起晨练30分总，进行一些快走和慢跑运动，每周固定进行3到5次的有氧运动训练，建议大家运动前后先热身一段时间。
最后给大家总结两点非常重要的减肥建议：
1、别挨饿，过度饥饿破坏身体基础代谢，而且很容易让人暴饮暴食，减肥要遵循循序渐进的原则和过程。
2、运动要多样化，以有氧运动为主，无氧运动为辅，跑步、瑜伽、跳绳都是非常好的运动项目。

[减肥方法]27岁女护士，3个月减重26斤，减肥方法大直接，做好两点很重要

推荐阅读

TVB女星被62岁绯闻对象当众揽入怀，身家丰厚住半山豪宅养10万爱宠

打扮|冬季也要好好打扮自己，毛衣+阔腿裤，只加温度不减风度

中新经纬|百度涨5.14%，市值480.93亿美元

娱乐大家说说▲这几款合资SUV性价比不错，大空间高颜值还配四驱

国庆贺卡制作方法贺卡制作方法

|《信条》首批短评出炉，“特工出击”版预告曝光 9月4日内地上映

半月谈|一个村有101个扶贫公益岗？好举措不能变为昏招

【离婚】两个人在一起久了，没了新鲜感你会怎么做

日本|菅义伟绝对优势当选日本新首相！民众哀叹：导弹马上要来了

王杰|盘点港台华语流行乐坛消失的十大唱片公司上篇

格格巫育儿|坐月子30天的说法呢？两者区别在哪？，为什么有产褥期42天

财经作者陈琦与英特尔、英伟达云端必有一战，“千年老二”AMD的再度逆袭

美好历史|刘家天下还可以持续多少年？，如果没有三国最后由蜀国完成一统

配置一台4500元左右的玩主流网友的台式机（最好能列出材料清单，以及建议从哪里买）谢了

「美股研究社」星巴克股价高空坠落，投资者该买这张“特价入场券”么？

明星照片|章子怡黑白武术大片曝光光影叠加动作翩然刚劲

时尚萌主|再配上墨镜，简直帅呆了，唐嫣这件毛衣和短裙实在是太般配了

江苏省最有可能撤县设区的三座城，有一座百强县最受欢迎

该怎样告诉自己的父母他们的教育方式很糟糕

爸妈盒子|担心打扰邻居，在群里做预告，业主：开个直播？，宝爸准备打孩子