如何逆转“空腹血糖”？一日三餐若是这样安排，空腹血糖从6.9到5
虽然如今有越来越多的人患上糖尿病 ， 但也有不少人得了空腹血糖 ， 空腹血糖通俗点的说 ， 就是糖尿病前期 。 那我们要怎么做才能逆转空腹血糖 ， 恢复到正常数值呢？今天我们就来分享一位患者的成功案例 ， 从空腹血糖6.9mmol/L降到了5.4 。
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我们需要知道的空腹血糖
有很多朋友检测出了高血糖 ， 但却误以为是糖尿病 ， 在这一点 ， 我们大家需要牢记高血糖不等于糖尿病 。 正常血糖和糖尿病之间都会有一个数值 ， 这个数值就是空腹血糖 ， 也就是我们常说的糖尿病前期 。 如果在这一时期能有效的发现自己是空腹血糖 ， 那么就很有可能会阻止糖尿病的发生 。
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我们需要知道以下两个时间的血糖 ， 这对我们预防血糖有很大的作用 ， 同时也要注意 ， 这两个时间点都要测量 ， 这样才能更准确 。
糖尿病的前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L及或者是餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L 。
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合理的饮食方案
高血糖和饮食是有直接关系的 ， 所以一定要注意三餐和营养搭配
1.全天的主食量
控制在4到6两 ， 不管是吃啥主食都不要超过这个量 。
【如何逆转“空腹血糖”？一日三餐若是这样安排，空腹血糖从6.9到5】2.全天的蛋白含量
在每天的三餐中一定要加入蛋白质食物 ， 比如早餐鸡蛋和牛奶 ， 以及午饭的瘦肉 ， 和晚饭的豆腐 ， 一定要在三餐中加入蛋白质 。
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3.全天的脂肪量
一天的饮食需要注意清淡 ， 少吃肥肉以及食用油控制在半两以下 。
4.全天的蔬菜量
每天的绿色蔬菜不要少于一斤 。
5.全天的零食量
最好不到饭店不吃东西 ， 但如果饿的实在受不了 ， 那么就吃一点胡萝卜和坚果等小零食 。
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小提示
我们在这其中需要注意一点 ， 控制饮食其实就是日常的食物管理 ， 不是大家所认为的不能吃什么和能吃什么 ， 这些都太宽泛了 。 我们只需要注意通过合理的饮食来减少血糖的摄入总量 ， 如果可以长期的坚持下去 ， 不仅对血糖有所帮助 ， 同时对血脂血压也有一定的作用 。
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