都说健身一天要吃六顿，但是做饭真的很费时间啊，谁能具体说说怎么样一次性做多顿饭，凉了还能吃
如果不是把健身作为职业，就没必要这么干，对吸收和血糖水平的影响都小到不值得为这些影响而改变自己的生活习惯。
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举个例子: 煮6个鸡蛋分三份，再准备3个香蕉，在早中晚三餐中穿插两个蛋一根香蕉就是六餐。
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非职业选手不必这么讲究，平时安排好膳食中的蛋白质摄入就好了。健身要求的六顿不是原来的三顿乘二，而是三顿分成六次吃，做到少食多餐。
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这个理论是，你吃什么下去，都算是一顿。比如我早餐基本就是香蕉牛奶鸡蛋，这是第一顿；到上午十点，我有点饿，吃了一个西红柿，这是第二顿；中午是午餐，少油盐，正常吃，这是第三顿；下午健身后会很饿，吃了小盒蔬菜沙拉，是我的第四顿。傍晚的晚餐正常吃，第五顿。晚上我有一个宵夜，就是一杯牛奶，第六顿。所以你们觉得我吃的多吗。
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【都说健身一天要吃六顿，但是做饭真的很费时间啊，谁能具体说说怎么样一次性做多顿饭，凉了还能吃】 666
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3餐正常吃，并且蔬菜加量。多出来的3餐加餐煮杂粮+煮鸡蛋（煮玉米，煮番薯之类的）这样外加的3餐你可以早上一锅搞定。如果你对杂粮和鸡蛋的耐受度比较好。。。。也就是吃不腻。。。。可以一次多煮点，这样一锅就搞定了一天6餐的大部分碳水和蛋白质。（考虑到健康问题，还是需要别的碳水和蛋白质，比如米饭和肉）这样你只要解决蔬菜的问题就可以了。当然。。。蔬菜也可以偷懒点的，比如用黄瓜和番茄之类生吃口感比较好的蔬菜，再加水果。这样你正餐的蔬菜也可以少忙活一点。懒成我这样的，看来是减不了肥了。。。。。
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我也是菜鸟，我个人的经验是少吃多餐。早晨牛奶麦片，上班去带俩鸡蛋酸奶，上班与中饭之间消灭中午有条件的话把中饭吃一半，留着下午去健身前1小时左右吃掉健身后半小时之内吃一顿，补充蛋白质为主附少量碳水，一般就是各种蛋白粉增肌粉配牛奶回家之后再吃一点正餐，粗粮蔬菜鸡蛋。其实我目前也是在摸索，手机码字凑乎看吧……
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没听说，那只能吃成胖子
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