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每天跑12公里一个月能瘦20斤吗

【每天跑12公里一个月能瘦20斤吗】 泻药
首先要看你的基数，如果你就120斤，1个月想降到100斤，基本没肯能。
再就是看你的饮食，如果饮食乱七八糟，即使跑马拉松也一样降不下来。
最后还要看你的跑步能力，如果你从来都没跑过，上来就每天12km，估计用不了一个月，半个月，你就受伤了。
所以，这是个综合的考量，要看你的身高，体重，饮食，作息，还有运动能力等情况。
■网友的回复
第一次有人邀请我回答问题，好鸡冻 \\(≧▽≦)/
首先说结论，如果你不是体重基数很小，那一个月瘦20斤是可能的。
但是减肥，尤其是减脂靠的不仅仅是运动（跑步），往往是管住嘴，迈开腿。
管住嘴，每天摄入热量小于自身消耗热量，具体小多少看自己。少油少盐，零食绝对不吃（不包括健康零食，例如：酸奶，坚果）。
迈开腿，就是每天多运动。你说的每天跑步12公里，大概可以消耗800大卡，加上每天其他的日常运动，可能1000大卡左右。
但是，健康减肥的标准是每周减不超过1kg，每个月不到10斤。如果你想一个月减20斤，可能会付出比其他减肥者更大的努力，而且对身体有一定损害。
我的建议是控制每天的热量摄入，但绝对不能太少，膳食要均衡一点，减得慢一点没关系，但一定要健康。跑步要量力而行，否则适得其反。不知道你以前有没有跑过，我在减肥之前跑400m要累的不行，学校体侧1km，跑完直接晕了过去。所以只能循序渐进，每周逐渐增加跑量，增强自己的跑步能力。跑步两天跑一次比较适合，每天跑12km，可能膝盖会受不了。
■网友的回复
谢邀。6.11截止到今天早上减重10斤，用时54天，一共跑了126公里，因为其他因素不是每天都跑，大概每次跑八公里，一周跑三次。我是小基数，还要因人而异，
■网友的回复
还是饮食控制最重要，加上运动效果超好
■网友的回复
赞同于洪波老师的话，如果必须一个月瘦20斤（有不可抗拒因素），你可以参照拳击比赛赛前拳手们的脱水减体重，这是可以直接显示在体重计上的，但这种减少大部分是水分的流失，对身体的损害极大。没有办法的办法了。
正常的减脂的话，看基数，类似1/x的图像，基数越大减得越快。这方面各种饮食，运动，运动损伤预防都很多，可以阅读下，就不细说了。
■网友的回复
作死的节奏，问题本身就有问题，现在跑步是政治正确吗？
有几个人敢说自己会跑步的？鞋对不？路面对不？姿势对不？
就算都正确了，每天十几公里，想过掉基础代谢的问题吗？想过自己膝盖的问题吗？想过反弹的问题吗？


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