『尿失禁』男性尿失禁很尴尬？别慌！凯格尔运动来帮你，牢记这4点可有效改善，快看看
男性尿失禁是可预防且可管理的 ， 凯格尔运动有助于尿失禁患者控制膀胱漏尿问题 。
每天坚持做 2~3 组凯格尔运动 （也称之为盆底肌运动） ， 每组 5 分钟 ， 患者很可能发现其控制漏尿的能力显著改善 。
凯格尔运动的另一个益处是有助于拥有更强烈的性高潮并改善勃起 。
一、什么是男性凯格尔运动？
凯格尔运动能够帮助患者集中注意力 ， 强健膀胱底部有助于控制排尿的肌肉 。
前列腺癌手术、膀胱过度活动症或膀胱不收缩可能导致尿道括约肌无力 ， 进而导致男性尿失禁 。
凯格尔运动有助于患者改善或在某些情况下完全恢复对膀胱的控制 。
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二、男性如何做凯格尔运动？
凯格尔运动简单易学 ， 只需知道应锻炼哪些肌肉 ， 而最简单的方法之一是在排尿期间定位要锻炼的肌肉 。
如下所述：
在排尿中途尝试停止或减缓尿流 。
不要收缩臀部、腿部或腹部的肌肉 ， 不要屏住呼吸 。
如果可以减缓或阻止尿液流动 ， 则成功定位了需锻炼的肌肉 。
部分男性通过模拟避免排气以定位这些肌肉 ， 如果在收缩肌肉时产生牵拉感 ， 则找到了盆底肌运动需要锻炼的肌肉 ， 重要的是不要收缩其他肌肉；部分男性需通过生物反馈以帮助定位正确的肌肉 。
男性在做凯格尔运动时 ， 需要：
收缩这些肌肉 ， 保持 5 秒 。
在 5 秒内缓慢放松这些肌肉 。
重复 10 次 。
10 次为一组 ， 每天做 3 组 。
刚开始时 ， 仰卧姿势可能更容易做凯格尔运动 ， 这是因为此时肌肉无需对抗地心引力 。
起初只将肌肉收缩 2~3 秒 ， 这或许更容易做到 。
数周后 ， 逐渐延长收缩的时间 ， 直至最终可以将肌肉收缩 5 或 10 秒 ， 并且可以站立做此项运动 。
站立做此项运动会给肌肉施加更多的重力 ， 这会增加运动量 ， 并提高控制力 。
请注意 ， 在做凯格尔运动时 ， 不要收缩臀部、腿部或腹部肌肉 。
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三、做凯格尔运动何时会看到成效？
进行任何运动都需持续一段时间才能看到成效 ， 所以请耐心等待 。
如果每天坚持做 3 组凯格尔运动 ， 患者会在 3~6 周内发现膀胱控制有所改善 ， 而部分男性患者则更快看到成效 。
请记录每天的漏尿情况 ， 以便观察症状是否有所改善 。
如果在一个月内未发现任何变化 ， 则患者或许未正确定位凯格尔运动需要锻炼的肌肉 。
请咨询医生 。 其会提供一些如何定位并正确锻炼这些肌肉的技巧 。
四、有助于培养凯格尔运动习惯的三项提示
最有效的锻炼方式是坚持锻炼 ， 为了帮助患者坚持做凯格尔运动 ， 下文列出了几项提示：
保持一致 。 每天在同一时间做凯格尔运动 ， 患者晨起后的第一件事可能就是做凯格尔运动 ， 可以在排尿前后、刷牙及看电视时做该项运动 。
将益处谨记在心 。 坚持做凯格尔运动可改善尿失禁 。
关注所取得的进步 。 随着时间的推移 ， 患者会发现尿失禁情况有所改善 ， 漏尿次数或漏尿量有所减少 。
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*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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