有啥可以常吃还有益于健康的解馋零食
健康零食其实很多哦，新鲜水果，低脂或者脱脂酸奶，坚果（一次性不超过15颗的杏仁或2颗核桃等等）都是不错的零食选择哦，可以常吃有益健康。不过呢，从你的情况来看，嘴馋是常有的事，所以可能您的三餐吃的并不规律才会有经常想吃零食的欲望，建议三餐定时定点吃，营养摄入均衡，多吃高蛋白低脂肪的食物比如鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，大豆类食物比如豆浆，豆腐，杂豆粥等以及低脂或脱脂乳制品，有助于延长胃排空时间，抑制吃零食的欲望哦。另外咱们嘴馋的时候并不代表饿了，仅仅只是嘴巴寂寞了而已，我们可以嚼嚼口香糖，或者转移一下注意力，出门散散步，看看视频，看看书，逛逛淘宝，你会发现过一会就不会那么想吃零食了，正餐之外常吃零食容易一不小心多摄入能量，容易长肉肉哦。
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目测题主有两个问题：嘴馋不知道咋办、不上火不油腻的零嘴有啥。针对嘴馋，其实嘴馋并不是非要吃东西，要是有怕长胖的担忧的话，建议首选无糖口香糖，可以很好打发你闲得发慌的小嘴巴，有东西嚼着就不太会想吃其他食物了。或者口味比较重的话，也可以有兴趣尝试给嘴里喷点醋或直接闷一口醋，酸爽后保证不会再有嘴馋的感觉了。要是不担心发胖而就是纯求不上火不油腻的健康零食，那选择就多了去了。先说上火，从营养学角度而言，其实没有“上火”这概念，这是个很宽泛、很不明确的定义，什么口舌生疮，四肢无力、头晕目眩、牙龈出血、发烧等等症状都被划到“上火”的名下。总的来说就是除了拉肚子之外的各种不适症状。因此这看起来不构成筛选食物的标准，好多好吃的都能选择。而不油腻，那就自动过滤了薯片薯条鸡排炸鸡等食物，在此基础上要是能再爽口一些，似乎答案就精准锁定各类新鲜水果。只要不是香蕉、榴莲、山楂、枣等这类水分较少的水果，都是很不错的选择。另外一些果冻魔芋制品也是可以选择的。
■网友的回复
建议题主选择低卡路里+饱腹感强的零食。最适合的就是蔬菜水果了。例如葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
水分高，热量低，富含抗氧化物质，一举多得。
除了果蔬类，奶及奶制品也是个不错的选择。当零食吃还能补钙。根据中国居民膳食指南，建议每天摄入300克。
另外特别推荐：
1、口香糖。没什么热量，还能让你嚼的根本停不下来~
2、weet bix原味麦片。可以用脱脂牛奶冲泡着吃，热量不算低，100克350大卡，优点是饱腹感特别强，能降低食欲，让你不想吃其他零食了~
PS：如果想克制一下自己，减少吃零食的频率，可以做其他事情来转移注意力。例如打游戏、做手工、做运动、逛逛街等~
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您好，嘴馋想吃东西可以嚼口香糖啊，可以锻炼脸部肌肉、清洁牙齿，还不会长胖。另外，水果，酸奶，坚果，不需要加热的蔬菜都是很不错的零食。水果一天可以吃一个苹果或一个梨或两个小橘子或等量的含糖量少的其它水果。酸奶每天喝不超过100g，如在减肥期间最好选脱脂或低脂酸奶。坚果一天的量不超过7g，如2-3个核桃，或6-7个开心果，一小把煮瓜子等。一根黄瓜或胡萝卜、几颗小番茄都是很不错的零食。一天最多只能选1-2种零食哦。其实，嘴馋的时候不一定要吃零食的，吃零食容易不小心吃过量了，导致肥胖。想吃东西的时候可以做点其它事情分分神，例如：做手工、看电视、做运动、和家人朋友聊聊天，出去逛逛街等。
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因为生病了得忌口，但是平常吃吃吃习惯了，不能吃零食真的好煎熬，我的肥宅快乐片555
所以搜罗了一下比较健康又解馋的食物
1.坚果
加工少的原味坚果，低盐的那种，最好就是什么也不加的。
但是不能吃太多，一天一点就好。
2.麦片
选择加工程度低的，
很香的会有很多糖和奶精。
3.牛肉干 鱿鱼丝
很耐嚼，嘴巴获得幸福感！但是美中不足是盐多，要控制量，不能吃太多。
（甜咸口味的肉干肉松，糖和脂肪含量比较多，也不行。也不要买添加剂很多的那种）
4.新鲜水果
（果脯有很多糖，果干如果配料表没有糖和油，不是真空油炸的，就比较健康）那种自己晒的，没有添加剂的自制番薯干很棒，可以嚼嚼嚼又很健康。
个人觉得还是水果比较好啦，有些水果像草莓、车厘子、芒果、香蕉、榴莲真的好爱，就是有的比较贵，流下贫穷的眼泪。
啊想起来黄瓜之类的洗干净啃啃也挺好的。
5.酸奶、牛奶
市面上常见的酸奶糖比较多，也不能喝太多，但是我好爱，特别是卡士和老酸奶
鲜牛奶真的很好喝啊，伊利有一款浓浓的奶油味太美好了，（忘记叫啥了）就是保质期都比较短，买了要快点喝掉。
也可以订牛奶每天早上送到家门口那种。
6.海苔
偶尔恰一点也八错，就是不耐吃，一下就没了。
7.口香糖
木糖醇的也八错，但是不知道为啥，我吃口香糖老是会觉得喉咙不舒服，后来就不吃了。
8.魔芋
可以买一点回来自己凉拌黄瓜吃，
辣的魔芋爽之类的虽然好吃但是会有添加剂，out。
9. 玉米
自己煮一根又甜又糯的玉米，有嚼劲又香，奈斯。
10.板栗
糖炒板栗我爱，但是一次不能买太多，控制不住会消化不良。
11.板栗南瓜
说到板栗就想到了这个哈哈哈哈，直接用水煮就可以恰啦，可以放一点点糖，好恰又方便。
（刚刚吃了一碗）
12.银耳糖水
画风好像渐渐偏离了（狗头）
我家这边天气还不热，煮一锅放着可以吃好久，凉凉的太美味了。
可以放雪梨或者莲子、百合一起煮(?˙︶˙?)
13.毛芋蘸糖
毛芋煮熟剥开蘸一点白砂糖，美味。但是不小心就会吃太多糖。
【有啥可以常吃还有益于健康的解馋零食】 我妈平常几乎不吃零食，吃什么都吃不多那种，每天都震惊地看着我吃吃吃，但是我忍不住啊（猪猪女孩本猪）
以前考试月或者压力大、心情不好的时候，就会控制不住，吃很多零食，喝很多奶茶，感觉可能就是这样，才导致这次生病，借这次忌口希望自己以后也尽量不要吃零食吧。(? ??_??)?
希望大家都能吃得开开心心，保持健健康康，还不长胖！
■网友的回复
解馋又健康的零食包括：牛奶、酸奶、水果、自制果汁、适量坚果等。例如牛奶酸奶一天1-2杯，坚果每天在25克以内哦~馋的时候选择一种，但是你如果说一直馋，那就不建议无节制的吃，还是可以想办法让自己不馋，比如喝水、花茶、黑咖啡，也可以嚼口香糖，玩游戏让自己的双手没有时间去拿东西吃等等。这样的生活小技巧还有很多，可以都试试哦，万一找到百试不厌的方法呢~高油高盐零食最好不吃，增加热量且影响身体健康。吃也要聪明的吃哦~
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