『马甲线结盟』健身女神喜欢在家徒手训练，颜值高，还通过努力拥有一副好身材
现在的女性对于身材和颜值的要求越来越高 ， 不再单纯地追求苗条的身材 ， 也不再是以瘦为美的时代了 。 有些女性觉得苗条的身材是基本的 ， 但大部分人都希望身材能够变得更加有曲线感 。 健身是塑造身体曲线的有效方法 ， 也正是这样 ， 健身房就越来越多 ， 因为有着各种各样的健身器材 ， 可以最大化帮助不同人群达成健身的目的 。
然而 ， 健身房训练也是有其局限性的 。 其一是 ， 健身房的训练比在家训练要花费更多时间 ， 其二是 ， 健身房的会员费和私教费用对一部分人来说是相当大的一笔支出 。 所以 ， 现在线上健身教学也流行了起来 。
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马来西亚健身女神尼瓦怡就没去健身房锻炼 ， 反而经常在家锻炼 ， 因为她感觉家庭式的健身方式更符合现代人的需求 。 因为现代人工作繁忙 ， 抽出2小时健身是奢侈的 ， 在家进行20~30分钟的训练 ， 也一样能达健身的效果 ， 这比去健身房好多了 。
尼瓦怡以前也是健身房的常客 ， 但后来感觉每天去健身房的时间实在是太浪费了 ， 然后就开始了家庭式健身 。
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家庭式健身也可以体系化 ， 科学简化健身房的健身动作 ， 适用于家庭式健身动作 。 当然 ， 科学的饮食也必须列入家庭健身计划里 。 马来西亚健身女神尼瓦怡建议每天也要摄取足够的蛋白质 ， 鸡蛋和肉类是必不可少的 。 并且多摄取蔬菜水果 ， 碳水化合物和脂肪不能过量摄取 。
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尼瓦怡的健身理念得到许多女性朋友的认可 。 很多女性都很忙 ， 特别是结婚后 ， 很难抽出时间去健身房 。 能够在家进行有效的训练是她们的需要 ， 尼瓦怡经常被邀请参加节目 ， 推广家庭式健身 ， 她使用的健身器材通常是一些家具 ， 例如利用拖把、扫把、椅子、沙发等进行训练 。
如果想要健身效果更好 ， 或者想在训练时更方便 ， 就可以买到简单的家庭式健身器材 。 例如瑜伽球等 ， 瑜伽球能够锻炼我们的核心力量和身体稳定性 ， 例如下面尼瓦怡做的这个动作 ， 能够增强腹部力量和手臂力量 。
以下是尼瓦怡分享的3个家庭健身动作 ， 能够有效地塑造女性的体形 ， 大家都可以练习 。
动作1：俯卧撑
俯卧撑能过帮我们塑造上半身力量与体形 。 如果你的力量弱 ， 可以先进行屈膝俯卧撑练习 。
动作2：深蹲
【『马甲线结盟』健身女神喜欢在家徒手训练，颜值高，还通过努力拥有一副好身材】深蹲运动塑造女性翘臀很好的一个动作 。 尼瓦怡通过门把手练配合深蹲锻炼 ， 可以使身体稳定 ， 将自己力量都集中在臀部上 ， 能够更加有效地塑造翘臀 。
动作3：臀桥
臀桥是臀部的有效训练动作 ， 跟深蹲对比 ， 这个动作对腿部的刺激较少 ， 适合害怕锻炼出粗腿的女性用来练臀部 。
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