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『崆峒养生汇』八段锦，调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体( 二 )


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第二式：左右开弓似射雕
『崆峒养生汇』八段锦，调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体
本文插图
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
1、左脚向左开步 ， 两掌向上交叉于胸前 。 两腿马步 ， 就像左右开弓射箭一样 ， 右掌拉至右胸前 ， 左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字 ， 其余三指曲后）向左推出 ， 把弓拉到最圆 ， 眼光盯着指尖 。
2、然后重心右移 ， 右手划弧 ， 左脚回收 ， 两掌捧于腹前并步站立 。 然后反方向来一次 ， 共做3次 。
【做功要点】
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背 。 拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻 ， 这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴 ， 也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经 ， 这个功法对于便秘腹胀的人很有用 。
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第三式：调理脾胃须单举
『崆峒养生汇』八段锦，调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体
本文插图
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撑 ， 上举至头左上方 ， 右掌根下按 。 然后左臂下落于腹前 ， 一左一右做三次 。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根 ， 指尖方向要相对 ， 才能充分抻拉到大肠经 。
两臂一松一紧的上下对拉 ， 牵拉和按摩了脾胃 ， 对消化吸收好 。 同时也抻拉了两胁肝胆 ， 宣发肝气 ， 常郁闷生气的人可以常做这个功法了 。
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第四式：五劳七伤往后瞧
『崆峒养生汇』八段锦，调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体
本文插图
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
两腿微屈挺膝 ， 手臂于两侧伸直 ， 掌心外旋向上 ， 头尽量向后转 ， 目视左斜后方 ， 稍停 。 两臂内旋收回两侧 ， 两腿微屈 ， 目视前方 。 一左一右做三次 。
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第五式：摇头摆尾去心火
『崆峒养生汇』八段锦，调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体
本文插图
（实际速度3倍慢）
【做法】
1、右脚开步站立 ， 两腿微屈 ， 两掌经两侧上举 ， 两腿半蹲为马步 ， 两臂向双腿降落扶于膝关节上方 。
2、身体重心右移 ， 俯身经过右脚面 ， 重心放低 ， 由尾闾带动上体向左旋转 ， 经过左脚面 。 然后身体重心后移 ， 上体后摇由右向左向前旋转 ， 身体立起 。 一右一左做三次 。
【做功重点】
尽量不要打折扣做 ， 身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长 ， 速度柔和缓慢连贯 。 脖子全程不要硬着 ， 下颌不刻意内收或扬起 ， 使颈部肌肉尽量地放松伸长 。 如果费力就一右一左做两次 ， 以后再慢慢增加次数 。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火 ， 头面飘虚火 ， 中下焦常年寒湿 ， 常做这个动作 ， 可以把上飘的虚火拽回丹田 ， 温暖肾水 。
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第六式：两手攀足固肾腰
『崆峒养生汇』八段锦，调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体
本文插图
（实际速度3倍慢）
【做法】
1、两腿挺膝站立 ， 两臂向前向上举起 ， 掌心向前 ， 目视前方 。 两臂屈肘 ， 两掌心向下 ， 按至胸前 ， 两掌反穿至背后 ， 沿着脊背向下摩运至臀部 ， 同时上体前屈 ， 两掌沿腿至脚面 ， 两膝挺直 ， 目视前下方 。
2、两掌前举上升 ， 脊柱随之升起 。 一上一下为一次 ， 共做6次 。
【做功重点】
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力 ， 因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经 ， 想要一身阳气就必须调动起这条经络 。
向上挺身时需以臂带身一节节起来 ， 这样才会充分抻拉到前后任督两脉 ， 使阴阳都得到滋养 。


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