练臀：继“蜜桃臀”后，“苹果臀”又来袭妹子们要抓紧锤炼臀大肌啦！( 二 )
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在进行训练之前 ， 我们先对“壶铃”进行一定的了解 。
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图中五颜六色的小工具 ， 就是壶铃 。 它一般用于功能性训练 ， 可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习 。 用处非常的广泛 ， 可以练身体的各个部位 ， 比如：胸、肩、腿、背、臀、手臂 。 还能练习强化身体的各种功能 ， 比如：平衡力、稳定性、爆发力……而且放在家里也不会太占地方 ， 不易放坏 ， 所以很多爱健身的女性都会在家里备上一到两个 。
【练臀：继“蜜桃臀”后，“苹果臀”又来袭妹子们要抓紧锤炼臀大肌啦！】
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接下来 ， 小冯同学马上就为各位想拥有性感迷人臀部的小仙女们 ， 展示一下如何用“壶铃”锤炼臀大肌 。
动作一：壶铃深蹲
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动作二：壶铃开合蹲
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动作三：单腿罗马尼亚硬拉
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以上三个动作 ， 总共练4组 ， 每组30次 ， 组间休息45秒即可 。
结语
正如“不经一番寒彻骨 ， 哪能梅花扑鼻香”一样 ， 臀部的塑形训练是相当辛苦的 ， 如果你真正练到位的话 ， 臀部会有一种火辣辣的感觉！不过 ， 以上的三个训练动作 ， 非常适合新手 。 如果你想给臀大肌更大的刺激的话 ， 可以尝试一下用大重量的壶铃 ， 或者变换一下臀部的训练动作 。 最后 ， 小冯同学祝各位小仙女 ， 早日实现自己梦寐以求的“翘臀”身材！
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