怎样改掉敏感多疑
你的情况引起了我的关切！我想到以下几点，或许会对你有所帮助：
（1）运动。要知道，体育运动是消除负面情绪（包括抑郁、过度焦虑等）最有效的方法之一。立刻去试试进行户外活动，不必迟疑，更不要拖延。
（2）聆听音乐。马上为自己找一些有助于静心或舒缓压力的音乐，比如莫扎特、舒曼、德沃夏克等作曲家的作品。
（3）写心灵日记。你说“莫名其妙哭，突然就哭出来”——这是你的情绪能量在寻求一种表达，你可以找个无人的地方，让自己好好宣泄一番，把体内的毒素与坏的心情排放出来。当你情绪宣泄完后，你却需要静下心来，不妨通过纸和笔，将自己的心路历程写下来，对自己有个更通透的觉察。这将非常有利于你的心理健康。
（4）向知心朋友倾诉，寻求安慰与支持。你可以试着跟交好的朋友约一下时间（比如周末），到他（她）那里去拜访，然后敞开心扉，倾诉苦恼。
（5）有条件的话可接受心理咨询或辅导。
写完上面的话，再回过头看时，发现并没有涉及“敏感多疑”这一点——而你在问题的陈述中，似乎也没有具体描述自己的敏感多疑。如果说多疑是源于对他人的不信任、缺乏安全感，从而确实需要增强安全感以及对他人的信任的话；那么，敏感则未必是要改变的。因为“敏感”，是敏于感觉的意思，它本身并不是问题，而要看感觉到的内容是什么。
【怎样改掉敏感多疑】 由于时间关系，谨答于此。供参考！
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