165，44kg，体脂率很低，今天在健身中心测了只有8.8，在增肌中要注意些啥
体脂8% 怎么做到的
■网友的回复
谢邀。
根据你的描述，只能谈谈增肌饮食方面的。
想要肌肉增长，首先你每天摄入的热量一定要大于消耗的热量，有了热量盈余才能更好的增长肌肉。
三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪
摄入比例 ： 4 ： 4 ： 2
在保证蛋白质摄入足的情况下，尽可能摄入更多碳水。
希望能够帮到你。
■网友的回复
首先，一些健身中心的体脂称不一定准。拿我们健身房的称来说，我当天早上测体脂18，下午测体脂就21了，所以你这个8.8的体脂有待考究，最好是个正规靠谱的体测仪进行测试。或者直接参考网上有个体脂率的图片。
增肌简单的说是三句话：多练，多吃，睡眠好。
1、多练就是一定要做力量，建议一次一到两个部位一小时，比如 臀腿，肩背，胸手臂。一周一个循环。练的时候组间间歇短一点，一次在12-15次左右，练完充分拉伸。
2、多吃就是蛋白质要给足，碳水也要多吃，另外蔬菜坚果类的，吃的越健康，越能保证体重增长的纯度。
【165，44kg，体脂率很低，今天在健身中心测了只有8.8，在增肌中要注意些啥】 3、睡眠好就是休息一点要好，白天练再猛吃再好，休息不好也是白瞎，休息是在夜里帮助肌肉增长以及恢复，休息不好事倍功倍啦~
■网友的回复
吃够！没有充足的营养别想长肉。蛋白质要够。2g/kg不多。循序渐进，慢慢来。别想着一开始就上重量。至于具体的增肌计划一搜一大片。
■网友的回复
你多大年纪？
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