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高中生腰疼咋办

作为一个久坐腰疼的年轻人，如何护腰以及选购合适的护腰器材？
高中生腰疼咋办
【高中生腰疼咋办】
01 先从一件事情的说起
相信，很多朋友都因为高中时学习太过紧张，烙下过或多或少的毛病，比如本文谈到的腰痛问题。
可高考结束仅仅的痛苦的开始，漫长的大学生涯以及考研或者工作等高负荷的久坐，都会让你在坐上不到两小时腰久开始特别疼，稍微弯腰洗完做家务也会腰部不适。
你想必尝试过五花八门的强腰“神器”和方法。如晚上睡觉之前在腰下垫了个枕头，症状略有缓解。你肯定也在生活中购置了不下一个的有关护腰的设备，用在床上、靠椅上又或者车座上。
可怎么长期来看，必然没有没有没有效果呢？
02
随着全球相当一部分人口在家里工作，腰痛的发生率可能会增加。立陶宛科学家设计了一个脊柱稳定运动计划，用于控制那些久坐工作的人的下背痛。
在对70名志愿者进行测试后，研究人员发现，这些运动不仅能有效减轻非特异性下腰痛，而且其效果比通常的肌肉强化运动方案持续时间长3倍。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，腰痛是全球十大降低生活质量的疾病和伤害之一。据估计，在现代化久坐工作性质为主的社会中，60%到70%的人会经历非特异性腰痛。此外，它是导致世界许多地区上班族无妨正常进行日常活动、或者总是请假缺勤的主要原因。例如，在英国，腰痛每年造成1亿多个工作日的损失，在美国估计为1.49亿。
03
慢性下背痛，基本是由于长期疲劳刺激或者神经损伤开始，影响患者的情绪。伴有焦虑、心情不好甚至抑郁等情况，还有类似其他身体系统的功能失调，比如：恶心、心动过速、动脉血压升高都可能是由腰痛引起的。
在冠状病毒病（COVID-19）爆发期间【尽管这是2020年的一次突发公共事件，但个人认为，历史往往会重演】，全球相当一部分人口在家办公，加之家庭办公浪潮来袭，办公空间设计不当，下腰痛的发生率可能会增加。
考纳斯理工大学（KTU）社会科学、人文和艺术学院研究员伊琳娜·克里齐恩博士表示 “下背痛已经到了流行的程度。尽管人们通常很清楚是什么导致了疼痛和它的慢性反复复发性质，但人们往往忽视这些情况，不愿意改变他们的生活方式。下背痛通常会自行消失，然而，复发性疼痛的几率非常高，”
Kliziene博士与KTU和立陶宛体育大学的同事一起设计了一套稳定训练，旨在加强支撑下背部（即腰部）脊柱的肌肉。
据Kliziene博士说，腰椎节段的稳定性是人体生物力学的一个基本要素。先前的研究证据表明，为了避免下腰痛，加强深部肌肉是至关重要的，因为深部肌肉可以稳定脊柱的腰部。比如其中一块肌肉是多裂肌。另外，人类中枢神经系统正在使用几种策略，如准备保持姿势阶段、初步调整姿势阶段、纠正姿势错误，这些都需要通过具体的稳定练习来纠正。我们的目标是为此设计一套练习。
04 具体研究设计和主要结果
高中生腰疼咋办
高中生腰疼咋办
该项目由Kliziene博士和她的同事设计，包括静态和动态训练，训练肌肉力量和耐力。静态姿势从6秒保持到20秒；每个练习重复8到16次。
为了检查该计划的有效性，70名女性志愿者随机参加了腰椎稳定运动计划或通常的肌肉强化运动计划。两组均每周运动两次，每次45分钟，共20周。实验期间，对肌肉进行了超声波扫描。
腰椎稳定方案实施4周后，观察到稳定组受试者多裂肌横截面积增加，完成方案后，多裂肌横截面积增加有统计学意义（p\u0026lt;0.05）。强化组没有观察到这种变化。
此外，虽然这两套训练在消除下背部疼痛和加强下背部肌肉方面都是有效的，但稳定训练的效果持久性高出强化组效果3次，也就是说训练后更不容易再犯此病。
05 研究结论
研究表明，脊柱稳定运动方案在治疗腰痛方面比医疗干预或常规体育活动更有效，旨在避免症状再未复发。
具体指导原则，可加我！
参考文献
More information: Saule Sipaviciene et al, Effect of different exercise programs on non-specific chronic low back pain and disability in people who perform sedentary work, Clinical Biomechanics (2020). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2019.12.028
■网友的回复
慢性腰痛大多是由于长期不合理姿势引起，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。骨盆是人体重心所在位置，骨盆的前倾本质上是人体重心的前移，而人体重心的位置又与脚的受力状态以及鞋的情况紧密相连，它们之间有着内在的必然联系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋时，人体的重心就向前移动，骨盆前倾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫们都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把长期穿高跟鞋列为腰痛的病因之一。如果把人比做一个建筑，脚就是人的地基，而鞋跟可以让这个地基倾斜，可以说是四两拨千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前倾的幅度和腰椎的前凸也随之下降，不良影响随之降低。如果穿平底鞋，鞋对腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋对已经形成的不良姿势没有矫正的作用。按照这样的力学原理，如果把鞋底变成前高后低，那么人体重心就会被强制后移脚跟，骨盆必然呈直立状态，腰椎的前凸会大大下降，鞋就具有了形体矫正的功能，这和倒走原理是相同的。因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。可以做个试验：赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的专业K型负跟鞋，回头客的重复购买很多，在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。注意：有腰痛不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：科技日报《腰椎间盘突出 选鞋须理性》大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》
■网友的回复
疼的厉害吗？具体哪个位置，可否私我给我看看？
■网友的回复
怎么联系你
■网友的回复
可能是腰肌劳损引起的腰疼，或者是腰椎间盘突出，最好去检查一下，治疗方法一般是针灸推拿按摩或者吃药！也可以选一款好一点的膏药贴，不耽误时间！如果需要联系我！


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