「运动」没时间运动都是借口！8招改善法，给自己设定目标超有效
运动好处多多 ， 不论是要减肥、健身或是为了健康 ， 大家都晓得要多运动 ， 而且对多数人来说 ， 运动并不困难 ， 最难的是要如何持之以恒 。 以下盘点不去运动的8大常见借口 ， 并提供克服的妙招 ， 让每个人都够克服惰性、动出健康！
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1. 回家没空太累不想动
没时间是最常见的不运动理由 ， 不过如果问大多数人今天了花了多少时间在看视频或翻手机 ， 相信很多人都不得不承认自己其实不是没空 ， 只是比起花时间运动 ， 休息更吸引人 。 但运动其实并不会让身体更疲累 ， 反而能通过加速血流 ， 供给身体更多的养分 ， 并促进多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等神经传导物质分泌 ， 让心情愉悦、充满能量 。 而且如果真的有非看不可的节目 ， 节目当中或广告时间都还是可以加入几组运动的 。
2. 天气太烂不想出门
许多人喜欢在户外运动 ， 遇到雨天就觉得出门很麻烦 ， 但很多基础的健身动作是可以在家做的 ， 例如：深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)、伏地挺身(Push-up)、仰卧起坐(Sit-up) ， 都是很好的锻炼方式 。 不过如果空气污染严重 ， 就算很想运动也应避免外出 ， 因为运动时 ， 吸入的空气量和污染物都是平时的数倍 。 若空气品质指标达到红灯以上 ， 就请避免长时间在户外活动 。
3. 运动酸痛隔天不想动
运动后造成的酸痛 ， 多是延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)的后果 ， 若要想减轻酸痛的感受 ， 除了运动前要暖身、运动后要拉筋收操外 ， 研究也显示按摩是很有效的方法 。 通常暖身足够 ， 其实这种酸痛在运动时就没什么感觉了 ， 如果真的难以忍受 ， 建议可以从事负荷较轻的运动 ， 所以运动后酸痛可不是让您逃避运动的借口 。
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4. 健身房太贵
上健身房不是免费的 ， 更有许多人可能缴了年费 ， 使用频率却相当少 ， 浪费了很多钱 。 其实除了进健身房 ， 可以做的运动还很多 ， 包括快走、跑步、跳舞等 ， 也有许多线上视频都有提供在家运动的教学 ， 并不用花到一毛钱 。
【「运动」没时间运动都是借口！8招改善法，给自己设定目标超有效】5. 有了小孩几乎没时间运动
有儿女后 ， 虽然为了照顾小孩时间会变得较零碎 ， 但是有运动总比完全不动好 ， 就算只有短暂的10分钟空档 ， 做点简单的运动也很有帮助 。 如果可以的话 ， 邀请孩子一起运动更是两全其美的选择 ， 一起散步、快走、游泳等 ， 除了和孩子同乐 ， 也能一同培养规律运动的好习惯 。
6. 看不见成果无法持续
许多人开始运动的动机 ， 都是为了减肥瘦身 ， 却也不少人半途而废 ， 可见单纯有减重的动机或许不够 ， 因此建议利用一些把成果数据化的工具 ， 看得到自己有进步较能激励自己坚持下去 ， 例如：利用线上表单、应用程式或是自制表格记录自己的运动日志；或是为每周或每月订定目标 ， 当达标时 ， 就给予自己犒赏 。
7. 自己单独运动好没动力
和朋友结伴运动是提升动力的好方法 ， 跟别人一起运动也能让运动更有趣 ， 想偷懒的时候也有人互相督促 。 如果身边的亲友都不愿意运动 ， 那么建议寻找有共同运动兴趣的团体 ， 不但能结交新朋友 ， 这些同伴还能协助您一起走得更远！
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8. 在异性面前运动会尴尬
其实不少人都有这个困扰 ， 所以可以考虑寻找女性专属的健身房或运动空间 ， 帮自己克服心理障碍 。
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