「便秘」早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜~( 三 )
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睡前三不宜
我国医学历来重视睡眠养生 ， 认为“眠食二者为养生之要务” ， “能眠者 ， 能食 ， 能长生” 。 如果你想要个好睡眠 ， 建议睡前这三件事不要做：
1.不宜吃夜宵
睡前吃夜宵 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
另外 ， 宵夜吃太晚 ， 必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。
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2.不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 会影响睡眠质量 。 情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦 。
3.不宜看手机
别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机 ， 其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22% ， 让你始终处于浅睡眠 ， 或者越玩越精神 ， 越玩越上瘾 ， 根本停不下来……
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所以 ， 每天晚上上床后别再熬夜玩手机了 ， 对你不好！
睡前五个小习惯 ， 助眠防衰老
睡前两小时 ， 养成这6个小习惯 ， 不但有助于解决各种睡眠问题 ， 还可以帮你延缓衰老 。
1.热水泡脚 ， 行气助血
睡前用温水（40℃～45℃） ， 泡脚15～20分钟 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 ， 使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 。 对中老年人来说 ， 更有祛病健身的功效 。 提醒：不要饭后马上泡脚 。
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2.热敷眼睛 ， 减少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗脸 ， 水温可以稍热点 ， 以感觉不烫为度 ， 这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行 ， 缓解眼部不适 。
3.做深呼吸 ， 全身放松
很多人睡前因为太兴奋 ， 或者心里想的事情太多而静不下心来 ， 入睡困难 ， 遇到这种情况 ， 建议在睡前静坐 ， 配合5分钟的腹式呼吸 。 让自己的身体放松下来 ， 感受腹部的起伏 。
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4.五指梳头 ， 留住秀发
睡前用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。 （注意：按摩头部 ， 还可以改善偏头疼等症状 ， 每次按摩以5分钟为宜）
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5.按摩足心 ， 强腰固肾
每日临睡前 ， 以拇指按摩足心 ， 顺时针方向按摩100次 。 经常按摩足心能够调节肾经 ， 补益肾气 ， 起到强腰固肾的作用 ， 解除肢体疲劳 ， 达到抗衰防老、延年益寿的目的 。
综上 ， 生活细节影响一生 。 一个人如果有好的生活习惯 ， 便有好的生活质量 ， 所以只要你想改变 ， 现在开始还不算晚！（本文转自JSBC万家灯火）
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