鼠标：常做家务女子出现手麻，拖延1年后就医，手掌这地方已“瘪”掉！年轻人易中招( 二 )
怎么自测自己是不是 得了“鼠标手”？
两个动作快学起来
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Phalen试验
屈肘、前臂上举 ， 双腕同时屈曲90° 。
当拇指、食指、中指和无名指外侧 ， 持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时 ， 可能就是腕管综合征 。
本文插图
图源：深圳市第三人民医院
Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指 ， 在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位 。
当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时 ， 可能就是腕管综合征 。
本文插图
【鼠标：常做家务女子出现手麻，拖延1年后就医，手掌这地方已“瘪”掉！年轻人易中招】图源：深圳市第三人民医院
如何避免得“鼠标手”？ 以下这几点要记住
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1、手腕运动
腕屈动作——伸出左手 ， 掌心向内 ， 手指向下 。 右手按在左手掌背 ， 然后向内施力 。 保持呼吸 ， 维持动作30秒 。 换右手做 ， 重复多次 。
2、手指运动
一松一紧——手指自然展开 ， 在慢慢的握紧 ， 变成拳头 ， 动作不要过快 ， 重复多次 。
3、1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右 ， 最好休息10分钟左右 。 可以在休息期间活动一下手腕 ， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作 。
4、选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上 。
5、垫高手腕
鼠标使手腕伸直 ， 手臂不要悬空 ， 移动鼠标时尽量使用臂力 ， 避免使用腕力 。
6、键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置 ， 避免把键盘斜摆在一边 ， 以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标 ， 可以预防腕管受到过度牵拉 。
7、坐姿要对
使用电脑时 ， 手的前臂和肘部应尽量贴近身体 ， 并尽可能放松 ， 以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空 。 坐在电脑椅上 ， 做好靠着背垫 ， 双脚应放在地面上 ， 切记不要跷二郎腿 。
另外 ， 这些“鼠标手”常见误区 你有没有呢？
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1、鼠标手就是小毛病而已？
对于“鼠标手”患者来说 ， 如果处理不当或不及时 ， 病情可能会演变加重 ， 有的还可能变成交感神经营养不良综合征等 ， 所以不要忽视鼠标手 ， 以免出现大麻烦 。
2、只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”？
办公室文员长期使用鼠标 ， 使腕管处受到压迫 ， 从而容易患上“鼠标手” 。 此外还有教师、采访人员、收银员、装配工等 ， 患上腕管综合征的几率都很高 。 因此 ， 平时需频繁使用双手的人应注意休息 ， 预防鼠标手 。
3、手腕疼痛 ， 手指麻木就是得了“鼠标手”？
出现手部麻木、疼痛等不适时 ， 不一定就是患上了“鼠标手” ， 还有可能是颈椎以及其他神经的问题 。
无论是上班还是做家务
日常要注意手腕休息 出现不适症状的话即及时就医
转发提醒家人！
综合自南方都市报、深圳大件事
编辑丨张夏
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