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『癌症病人』癌症病人每年增四百万，除了恐惧我们还应做什么

时间过的真快呀 ， 转眼2020年已经过去1/4了 。 这一年 ， 我们经历了病毒、火灾、蝗虫灾、火山喷发……在接二连三打击下 ， 小心愿也从牛哄哄的“迎娶白富美”降级为“活着“ ， 可扪心自问 ， 让自己和家人健康长寿才是真正的愿望啊 。
重启是不可能了 ， 眼下疫情形势渐渐好转 ， 我们还是来聊聊 ， 怎么珍惜当下 ， 让50岁的中年人也无癌生存34年吧 。
不久前在《英国医学杂志》（BMJ）上 ， 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队 ， 发表了一个研究：坚持4-5种健康生活方式的人 ， 50岁之后既不患癌 ， 也不患心血管疾病和2型糖尿病的时间达到31-34年 。
这个研究最有说服力的地方在于：样本量足足有11万人 ， 随访时间超级长 ， 34年的护士健康研究（NHS）和28年的卫生专业人员随访研究 。 （一个研究跟下来青丝变白发？！）
这5种健康生活方式是啥呢？

『癌症病人』癌症病人每年增四百万，除了恐惧我们还应做什么
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来看下面这个图 ， 健康生存时间（橙色）+带病生存时间（紫色）=研究参与者们在50岁后的总生存时间 。

『癌症病人』癌症病人每年增四百万，除了恐惧我们还应做什么
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数据来源：Li Y, Schoufour J, Wang D D, et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study[J]. BMJ, 2020, 368: l6669.
采取0种健康生活方式的女性 ， 在50岁时无病预期寿命为23.7年 ， 而遵循4-5种健康生活方式的女性 ， 无病预期寿命为34.4年 ， 整整多了10年！
同样的 ， 生活方式最差和最健康的男性 ， 50岁时的无病预期寿命分别为23.5年和31.1年 ， 相差7.6年
而队列中5个生活方式都做到的女性 ， 50岁后平均活了41.1年 ， 那就是人人活到90岁呢！
就算不能一口气做到5个 ， 做4个也是好的 。
为啥这5个老生常谈的健康方式能防癌？具体怎么做？
每一年 ， 中国新诊断的癌症患者数超过400万 ， 因癌症去世的人超过280万 。 这是啥概念呢？每分钟会有超过8个人被诊断为癌症 ， 5个人因为癌症去世 。
但是 ， 癌症是可以预防的 。 为啥？因为癌细胞从正常细胞发展成癌症 ， 需要漫长的20-30年 。 癌症的发生其实是基因突变和免疫逃逸这两个结果共同造成的 。
如果能避开引起基因突变 ， 引起免疫逃逸的环境因素 ， 比如烟、酒、缺乏运动、不良饮食习惯、感染、免疫缺陷、环境污染等 ， 50%的癌症都可以避免 。
1、坚决不抽烟 ， 白送都不抽
提到吸烟 ， 我们第一反应是肺癌 。
没错 ， 肺癌是中国第一大杀手 ， 因为中国有全世界1/3的吸烟人口 。 而你压根想不到 ， 香烟出现前 ， 肺癌是一种罕见病 。
2004年的《英国癌症杂志》上 ， 有关于吸烟和肺癌的数据：
每天抽烟多于5支 ， 75岁死于肺癌的概率是25%；30岁左右就开始戒烟的人 ， 死于肺癌的概率低于2%；50岁才戒烟 ， 死于肺癌的概率也能低于6% 。
另外 ， 吸烟更容易感染新冠病毒 ， 毕竟吸烟的人肺组织中ACE2基因的表达水平明显高于非吸烟者啊 。
你以为吸烟只伤肺？
烟草里的尼古丁以及镉、铅等重金属元素 ， 都会对肾脏造成严重损伤 。 长时间每天吸烟超过20支 ， 肾皮质蓄积的镉含量增加45.7% 。
点燃一根烟 ， 可产生7000多种化学成分 ， 其中有毒有害物质达250余种 ， 有69种有毒物质存在致癌作用 。 吸烟可增加肺癌、肝癌、口腔 癌、胃癌、鼻咽癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、肾癌等风险 ， 而且对心脑血管也有很大的伤害 。
吸烟只有0次和100次 ， 我建议你选0 。
2、胖 ， 好不好看真不重要 ， 不健康是真的
权威研究哈 ， 因肥胖而提升发病率的癌症有：食道癌、胰脏癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胆囊癌的风险 。 另外 ， 有人体重挺轻 ， 肚子和腰脂肪多 ， 更容易患大肠癌 。


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