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『癌症病人』癌症病人每年增四百万，除了恐惧我们还应做什么( 二 )


啥叫健康身材？看BMI 。 我们的体重最好保持在标准BMI（身体质量指数）内 ， 即18.5～24.9 。
身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
另外 ， 男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米 。
不节食不吃减肥药不吸脂怎么瘦？管住嘴 ， 迈开腿 。
3、每天或每周适量中等强度运动
理论上来说 ， 每天都有不少于30分钟的中等强度运动是最好的 ， 但考虑到社畜“007”起早贪黑不易 ， 运动时间压缩到以周计算也行：
成年人每周至少进行75分钟的剧烈活动 ， 或者进行150分钟的适度运动 。
运动形式不限 ， 跑步、打球、健走都行 ， 但姿势和强度得够 。
比如健走 ， 可不是让你慢悠悠遛弯 ， 而是要挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 大步向前走 。
有高血压、心脏疾病的老年人 ， 运动一定在医生指导下进行 。
4、如果滴酒不沾难 ， 那好歹控制下量
酒在中国可是一大文化 ， “来兄弟 ， 走一个！”“男人不喝酒 ， 枉在世上走 。 ”
酒精也是世界卫生组织明确指出的1类致癌物 ， 能增加肝癌、口腔癌、食管癌、喉癌等多种肿瘤风险 。 而对于喝酒脸红的人来说 ， 不但患癌风险高 ， 还更容易得老年痴呆症 。
【『癌症病人』癌症病人每年增四百万 ， 除了恐惧我们还应做什么】喝酒脸红是因为体内的ALDH2基因发生突变 ， 乙醛脱氢酶不足 ， 导致代谢乙醛的能力明显减弱 。 中国有多少人喝酒会脸红呢？约30% 。
滴酒不沾实在难 ， 那就少喝点吧：男性5~30克/天 ， 女性5~15克/天 。
5、吃好饭 ， 是一门大学问
牛肉、猪肉、羊肉等红肉虽然吃着香 ， 也是蛋白质、血红素铁的优质来源 ， 但过量食用会增加患癌风险 。
每天吃畜禽肉应控制在40~75克之间 ， 适量增加水产品摄入；火腿、腊肠等深加工肉类能不吃就不吃 ， 即使摄入量非常低 ， 患癌风险也会增加 。
另外 ， 《中国居民膳食指南(2016)科普版》建议 ， 成年人每天吃300-500克蔬菜 ， 200-350克新鲜水果 。
科技在跳跃式进步 ， 癌症不可怕 ， 目前全球有超过3500万人 ， 和癌症一起和谐得共存着 。 对于健康人来说 ， 预防是上策 ， 筛查是中策 ， 治疗是下策 。 最美不过夕阳红 ， 只要有决心 ， 哪怕50岁开始养生 ， 也能轻松活到99 。
探索生命 ， 从未止步 。
平安福20保险产品计划 ， 是平安人寿保险旗舰产品 ， 涵盖健康促进+健康保障+保障增长 ， 是一份科学、全面、会长大的保险产品计划 。
• 运动有赏 ， 促进健康习惯养成
达成约定运动标准 ， 重疾、身故保障增加5%或10%基本保额终身有效 。
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涵盖100种重疾、50种轻症 ， 恶性肿瘤多次赔付 ， 轻症最多赔付3次 。 可附加多种疾病保障、长期意外保障、意外医疗保险 。
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重要提示：
1、平安福20保险产品计划包含平安平安福20重大疾病保险、平安附加成人恶性肿瘤疾病保险、平安附加长期（2019）意外伤害保险、平安附加意外伤害医疗保险（A/B）、平安附加轻症50豁免保险费疾病保险、平安附加豁免保险费（C ， 100）重大疾病保险 。 以上附加险均为可选附加 。
2、根据条款规定 ， 参加指定的运动记录平台活动 ， 且在前两个保单年度内累计18个月或24个月 ， 每月至少有25天每天运动步数不少于10000步 ， 从第三个保单年度开始 ， 主险身故及重疾保险金分别可增加基本保额的5%或10% 。
3、在初次确诊发生“恶性肿瘤”后生存满5年或5年以上 ， 第二次确诊恶性肿瘤 ， 按成人肿瘤基本保额给付恶性肿瘤保险金 ， 成人肿瘤继续有效；自第二次确诊后生存满5年或5年以上 ， 第三次确诊恶性肿瘤 ， 按成人肿瘤给付恶性肿瘤保险金 ， 成人肿瘤效力终止 。 若首次发生的为非恶性肿瘤的重大疾病 ， 后续不再享有第二、第三次恶性肿瘤保险金 。


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