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「」多长时间才能减掉20斤脂肪？减肥的10条忠告你要了解

很多人为了快速减肥而走了很多弯路 ， 今天要分享关于减肥的10条忠告 ， 这些经验不仅是前辈们的智慧结晶 ， 更是她们曾经走过的弯路 。想要减肥的 ， 一定不能错过这10条忠告哦！
1锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
有的人为了减肚子 ， 每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂 ， 每天做100次哑铃弯举 。其实这个说法是不对的！脂肪的消耗是全身性的 ， 而堆积是局部的 。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择 ， 随后才是四肢 。而脂肪的消耗是随机的 ， 不存在锻炼哪里瘦哪里的说法 。
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2减掉20斤纯脂肪 ， 我要多久？
德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪 ， 只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车 ， 走270个小时的路也行；如果你觉得270个小时太久 ， 也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球 ， 总之四者任选一样就好 。但前提条件是 ， 除了运动 ， 你还需要控制好你的饮食 ， 然后又累又饿的这个过程 ， 叫减肥 。
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3减去10斤体重≠减去10斤脂肪
很多时候 ， 你们理解的“减肥”并不是真的减肥！！例如你减重10斤 ， 里面有大约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪 。这就是为什么吃喝两天 ， 体重又恢复的原因 。只有真正的减“脂肪”10斤 ， 才算是减肥 。日常生活中减去10斤的人比比皆是 ， 但是身材变化巨大的少之又少 。
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4为什么我体重正常 ， 却特别显胖？
为什么我体重不重 ， 但是看起来特别的胖？这个问题 ， 很多人都问过我 。
【「」多长时间才能减掉20斤脂肪？减肥的10条忠告你要了解】这两个人都是1米85高 ， 86公斤 ， 你觉得他们体型一样吗？
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穿衣显瘦 ， 脱衣有肉的人只是那么少部分的人 。体重正常且相同的人 ， 体脂率决定人胖瘦 。一般来说 ， 男性的体脂百分数应保持在18%以下 ， 12-15%为宜 ， 女性的体脂百分数应保持在25%以下 ， 20-22%为宜 。
脂肪的密度很小 ， 就和泡沫一样 ， 稍微增加一点点 ， 就能让身材看起来臃肿一个号！
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5肌肉质量高的人 ， 睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考 ， 光睡觉 ， 我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量 ， 这部分能量消耗称之为基础代谢 。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢 。
因此肌肉质量越高 ， 肌肉越丰富的人 ， 基础代谢也就越高 。所以那些肌肉男每天就算光睡觉 ， 消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多 。是不是觉得很心塞？！
6节食能够减肥吗？
就像之前说的 ， 基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗 。而节食会让身体进入一个应急状态 ， 开始通过降低身体的消耗来保存能量 。久而久之 ， 基础代谢会不断减少 。
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