■寻找“中立”:在瑜伽山式中理想的骨盆倾斜度是多少？( 三 )
除了这些有用的口令外,那些过度前倾的人可能需要伸展你的髋屈肌(腰大肌、髂肌) 。如低弓步（后膝着地） ， 战士I ， 和舞王式(可以在弯曲的腿的脚踝上拉一条带子进行帮助) 。重要的是 ， 患有慢性前倾的学员不能通过骨盆前倾和下背部弯曲做这些姿势;相反 ， 应该通过在整个伸展过程中保持小腹的轻微接触来努力接近中立 。泡沫滚轴按摩四头肌也可能有帮助 。
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低弓步 ， 后膝着地
当我们把骨盆移动到一个像山式一样的中立位置时 ， 就能为我们的下背部创造了一个稳定的环境 。
能让你在你的工作和娱乐活动中表现得更好 ， 而不用担心你的背部是否会“出问题” 。
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