『文思泉涌』所有养生都是徒劳的，情绪不好( 二 )
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面对困难 ， 不要惧怕
生活中 ， 总是或多或少会出现一些让我们觉得焦虑与恐慌的棘手事件 。 不要怕 ， 培养起下面这三种习惯 ， 我们便可以与这些难题和困惑和平共处 ， 淡然以待 。
第一个习惯 ， 叫将困难彻底地具体化 。
最可怕的往往不是困难本身 ， 而是未知 。 在了解了恐惧的来源之后 ， 我们可以采取以下几个步骤去战胜它：
首先 ， 尊重事实 ， 分析根据 。
比如 ， 如果认为自己可能生病了 ， 就去医院接受检查找出根据 ， 这样不安和担心就不会过度膨胀 ， 自己的想法也会变得正向积极 。
其次 ， 采用数值衡量 ， 将不确定的不安感变得更具体、可应对 。
就拿作者古川武士来说 ， 他很想去深海潜水 ， 却又担心遭遇鲨鱼攻击 。 他便试着和潜水教练坦白自己的不安 ， 结果得知其概率不到千分之一 ， 他的不安感就得到了彻底解除 。
最后 ， 将关注点从问题本身转移到解决方案上 。
一旦找到解决方案并开始行动 ， 人会不可思议地变得更积极 。 在行动中会有新的启发 ， 行动热情也会更加高涨 。
理性分析带给你不安感的困难来源 ， 在积极的行动中逐渐摆脱对未来的焦虑与恐慌 。
第二个习惯 ， 则是从各个角度来看待问题 。
在世界棒球经典赛决赛的紧要关头 ， 铃木一郎却被巨大压力和消极想法击中 ， 完全不在状态 。
这时 ， 他进行了个人实况直播 ， 站在观众的角度 ， 直面自己的现状 ， 进行客观而又冷静地剖析 。 最终 ， 他不宁的心绪在这个过程中平静了下来 ， 取得了比赛的成功 。
我们还可以在遭遇困境时 ， 通过俯瞰时间的长轴来把握现在 。 一年后再回顾现在的烦恼 ， 大多烦恼只是一时的 ， 不值一提的 。
从漫长的人生视角去看待个别的打击与挫败 ， 心态便也会淡然起来 。
除了从各种角度去看待问题之外 ， 看事物积极的一面也很重要 ， 这便是面对困难时的第三个习惯 。
所有的事物中 ， 都蕴藏着对人生的积极意义 ， 即使失败 ， 也可以成为珍贵的人生体验 。
要知道 ， 所有的困难都是暂时的 ， 没有一个冬天不可逾越 。 要静静忍耐 ， 且满怀希望 。
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活在当下 ， 专注眼前
生而为人 ， 自不能抹去对过去的后悔 ， 对未来的担忧 。 但唯有活在当下 ， 专注于眼前的事情 ， 才是接近零压力生活所必须迈出的第一步 。
芝加哥大学心理学教授米哈里·契克森米哈博士曾以数百人为对象 ， 研究了他们在做自己喜欢的事情时内心所处的状态 ， 发现他们共同处于深深地埋头于一件事 ， 其他一切完全不成问题的状态 ， 博士把这称之为“心流状态” 。
当一个人处于心流状态时 ， 大脑的意识集中于一点 ， 就会让我们忘记别的事情 ， 甚至达到100%的剥离 。 在心流状态下度过的时间越多 ， 释放的压力就越多 ， 生活质量自然会得到提高 。
聚焦于此刻 ， 专注于眼前 ， 不去想其他 ， 也是一种舒缓紧张与压力的方式 。
那么 ， 我们该如何做 ， 才能更好地专注于眼前的事情 ， 忘掉不必要的懊恼与担心呢？可以考虑培养以下几个小习惯：
首先 ， 专注于过程 ， 而不是结果 。
虽然以取得结果为前提 ， 但在采取行动后 ， 就要专注于过程中的每一步 。 越是背负结果可能带来的压力 ， 越是要将注意力集中到能做的事情和过程上 。
其次 ， 勇敢地行动起来 ， 不妨以婴儿的步伐作为开端 。
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