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#世界嗓音日#锐读丨世界嗓音日：军医带你了解人的第二张“面孔”( 四 )


一是腹式呼吸练习：自然站立 ， 挺胸、抬头 ， 双目平视 ， 肩、胸、双臂放松 ， 下颌放松轻内收、颈部处于放松状态 。手重叠 ， 掌心放在“丹田穴”(脐下4横指)位置 。吸气时脐及脐下 ， 用力向外凸出  ， 意想把气吸到腹底（实际到不了） ， 呼气时脐及脐下方用力向内凹陷 ， 每分钟呼、吸各16次 。每天练习20分钟 ， 连做1周 。
二是吹风车练习： 拿一个玩具纸风车 ， 深吸一口气 ， 脐下扩张 ， 尽量多地吸进气 ， 然后呼气吹动风车 ， 让风车转动的时间延长至20秒以上 。
三是凸腹控制横膈膜练习：自然站立 ， 吸气时脐及脐下方用力向外凸出 ， 然后保持此状态发/s/ ， 要求缓慢、清晰 ， 与此同时 ， 脐及脐下方仍要保持外凸状 ， 注意不要凹陷 。气息用完后 ， 口鼻同时吸气再开始发/s/ 。要求每次发/s/要保持30秒钟 ， 每天练习20分钟 ， 连做1周 。
四是唇颤法（打嘟）：放松唇部和舌部 ， 一手拇指和食指按在嘴唇的两侧 ， 然后轻吐气使得气流冲击微张的唇部发出“嘟……”音 。每天10分钟 。
嗓音达到艺术的要求 ， 需要大量针对性的训练 ， 艺术教育者在长期的实践中总结了很多行之有效的方法 。即便达不到艺术家的水准 ， 我们每个人经过专业的指导和持续一段时间的练习 ， 都可以让自己的“第二张面孔”更加美丽 。2020年 ， “关注你的嗓音” ， 让我们从今天做起 。（解放军总医院耳鼻咽喉头颈外科医学部副主任医师 黄冬雁）
编辑：蔡琳琳


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