#杨阳得意的小覃#六个步骤养成习惯
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习惯的养成需要六个步骤：做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责 。
做出承诺：向朋友承诺你养成习惯的决心 ， 有了这样的表白你就会坚持 ， 因为你不会在朋友面前说话不算数 。 在做出承诺时要使用第一人称：我 。 不能说"人其实要自信" ， 而是要说"我要自信" 。
现在行动：行动等于"行了就动" ， 否则会被惰性和其他事情冲淡 ， 不能唱"明日歌" 。
关注结果：看到新习惯带来的好结果 ， 对自己是一个鼓励 。 《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧 ， 在寻找新奶酪的路径中 ， 用大量想象中的奶酪来激励自己 。 如果你的目标结果可以衡量 ， 那么这个结果会具有更大的激励作用 。
不断重复：改变习惯是一个不舒服的过程 ， 习惯的养成在于重复 。 习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作 。
反馈纠偏：当你发现自己又出现老习惯的时候 ， 及时觉醒 。 例如你要戒烟 ， 当一段时间后你又把香烟放到嘴边的时候 ， 你是有负罪感还是惬意？如果你真的对自己改变习惯高度承诺 ， 那么就要立刻回到戒烟的轨道上来 。
不要自责：出现反复的行为时 ， 不要责怪自己 。 不要对自己说这样的话：我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者 。 这是一种暗示 ， 它影响潜意识 。 要对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量 。
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【#杨阳得意的小覃#六个步骤养成习惯】在养成习惯的过程中 ， 要用正面的词汇和图像 ， 少用负面的词汇和图像 ， 用现在时而不是将来时 。
肯定你的行为而不是意愿 ， 如"我要提高演讲能力"就是意愿 ， 而"我说话要清楚并且用词准确"就是行为 。 因为我们能够控制的是行为而不是意愿 。
一次只做一件事情 ， 人不能同时做太多的事情 。 要用想象中的细节来鼓励自己 。 例如为了克服演讲时的紧张 ， 可以这样想象：无数双眼睛在欣赏着我 ， 无数双耳朵在倾听我的每一个词汇 ， 热烈的掌声在为我欢呼等 。
目标不要遥不可及 。 虽然高目标总会使人进步 ， 但是如果改变习惯的目标太高而难以实现 ， 你的潜意识就会惊慌 ， 从而导致你本人整体慌乱 。 所以有时候追求完美并不合适 。
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