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作为一个男生臀部好翘，跟身体其他部位完全不协调，怎样使臀部变小

试下下半身的力量训练，深蹲，箭步蹲强化下半身线条看会不会好一点
■网友的回复
感谢邀请既然都翘了，那说明臀肌还是比较发达的所以我的建议就是吃和坐先吃胖再说不是开位置，胖了再练，上半身为主
■网友的回复
告诉你方法只要坚持就成功了啊！方法如下：步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
■网友的回复
谢喵
戳戳看，硬的是肌肉大，软的是肥肉多
作为男性单纯屁股肥肉多其实是一件很难得的事情
因为男生的脂肪堆积优先区域是肚子，胸部，脸颊，然后才到屁股，最后是四肢。
那么一个正常内分泌的男生一般不会出现只胖屁股不胖肚子的情况。所以屁股大的男生一般都是肚子也大的一位协调的胖子。
综上所述如果单单屁股赘肉很多，首先要考虑调节内分泌或者从中医理论来讲是调节阴阳平衡。屁股大可能是因为某个或多个内脏不畅通所致，具体原因还需要高人诊断。
那么如果是天生臀大肌健硕的话呢
基本是别想着变小了，应该把重点放在别处肌肉的增长上
增肌比减肥可简单得多，减肥需要节食，但是增肌只需要在锻炼的同时适量调整饮食结构即可
想要获得协调的身材，要开始对上下半身进行增肌训练
可以通过教材了解相关的健身知识，这里我推荐《囚徒健身》和《囚徒增肌》
简单来讲
增肌的锻炼以少组多次为主，每个动作要做到慢而且到位，每组尽量做到精疲力尽（所以做不了太多组），要有充足的睡眠时间（肌肉在入睡时增长）。
上身训练以俯卧撑（胸、上肢）、仰卧起坐（腹部）、引体向上（背部）为主，下身训练只用深蹲就可以（大腿、小腿、膝盖、踝关节）。
到时候全身肌肉都壮硕了，就不会显得屁股突兀啦。
■网友的回复
我高中那会认识一个天生屁股翘的男生，虽然人长的一副大汉样，但是那个翘臀是在是值得称赞 让人总是忍不住上去pia~的拍一下 哈哈哈。
下面说正题
虽然我对健身和减脂有一定的了解，但我不确定你的翘臀是什么原因造成的，最好还是报一下你的身高、体重，以便分析。
但不管你是因为臀部肌肉发达，还是臀部脂肪堆积亦或是遗传大屁股。我都只有一个建议，那就是跑步减脂。因为跑步所带来的身体消耗是多样化的，运动强度也比较线性，不光消耗掉你身体的脂肪，还会适当分解一些不重要的肌肉比如你的——臀大肌。
跑步的话只需要注意以下几点：
1、一定一定要有一双合适的跑步鞋
2、重新学习正确的跑步姿势
3、尽量选择塑胶跑道、次选马路。不要用跑步机，不要在水泥地上跑。
4、每次跑步时间要大于30分钟才能达到减脂的效果，无论你跑的多慢都可以，但一定是在跑而不是竞走。
5、初学者可以循序渐进的增加时间，不要操之过急。
6、有一个网站叫做“绿色呼吸”，选择正确的天气去跑步。一旦出现轻度污染的情况就要避免室外跑步。切记！
7、持之以恒
至于打网球我是不建议的，因为网球的运动强度是非线性的，忽高忽低。而且网球很难坚持打下去，另外一点，网球需要短时间的高强度加速，这样的话你就不知不觉的锻炼了你的——臀大肌。
【作为一个男生臀部好翘，跟身体其他部位完全不协调，怎样使臀部变小】 所以打网球只会适得其反。你看看职业网球运动员屁股都很发达。


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