「健身」一个人的健身美食| 新食谱发布
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吃腻了鸡胸肉 , 那就换个鸡胸肉松搭配餐包吧 。
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外面买的很多全麦面包其实很多都是小麦粉为主
含的全麦粉很少所以口感上好像和白面包没啥区别
当然热量和饱腹感也没太大区别了 。
而健身人群除了热爱鸡胸肉还有就是全麦面包餐包等
因为全麦的面包比普通面包含有更多的粗膳食纤维能达到更强的饱腹感
这次除了两款鸡胸肉食谱
【懒人必备烤鸡胸】
【原味鸡胸肉松】
还有一个【无油无糖的全麦餐包】食谱哦
懒人必备烤鸡胸
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总热量:317kcal
营养成分
蛋白质41.0g
碳水13.3g
脂肪11.0g
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食材:
鸡胸肉210g , 原味烧烤酱40g
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步骤:
鸡胸肉用肉锤锤薄或用刀背拍薄 , 切菱形纹路 , 注意不要切断哦 。
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将烧烤酱淋在鸡胸肉上 , 两面都抹匀 。腌制半小时入味 。
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烤盘铺锡纸 , 放入腌制好的鸡胸肉 。烤箱预热 , 200度烤20分钟 。
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烤好取出 , 切菱形纹路入味也好看 。表面有点硬 , 里面却很嫩 。方便而且简单 , 没烤箱的朋友可以用平底锅小火煎熟 。
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原味鸡胸肉松
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总热量:408kcal
营养成分
蛋白质58.7g
碳水7.5g
脂肪15.0g
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食材:
鸡胸肉300g , 生抽10g , 料酒10g , 盐2g , 五香粉10g , 生姜3片 。
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步骤:
鸡胸肉切条 , 盛一锅凉水放入鸡胸肉 , 生姜 , 料酒 , 盐 , 煮开后撇去血沫 。
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